今年62岁的刘大叔，最近总是睡不好，半夜莫名其妙醒来后就再也睡不着了，只能瞪着眼睛到天亮，第二天整个人都魂不守舍的。除了睡不好外，他和老伴的夫妻生活也出了问题，每次都草草了事，索性都不同房了。

和老友聊天时，他说自己感觉过了60明显觉得身体衰老，干啥都力不从心的。老友告诉他人得服老，尤其是60岁之后衰老就是一两年的事情。

相信不少人在生活中有和刘先生一样的想法，过了60明显感觉老了，这是什么原因导致的呢？

在大众认知中，衰老是渐渐匀速发生的。但只要观察身边的中老年人或是切身感受，就会发现衰老似乎有个“隐形门槛”，只要跨过了这个坎身体状态就会大幅度下降，说夸张点就是“一夜白头”，这是为什么呢？

斯坦福大学的研究人员曾在《自然·衰老》上发表过一项研究，研究人员对108名25~70岁的成年人进行了调查，平均随访了1.7年，最长随访了6.8年。

研究人员会定期收集受试者的血液、粪便、皮肤以及口腔样本，在626天里受试者平均提交了47份样本。之后分别对提取样本内的RNA、蛋白质、肠道、皮肤、鼻腔等不同生物分子的变化进行了分析，共发现了135239个生物学特征。

结果发现，人在44岁和60岁这两个年龄段，真的会出现断崖式衰老。在44~60岁的年龄段人体内很多分子的丰度会发生明显变化，所有考察的分子中约有81%的分子其中一个或两个年龄段都发生了变化，2个阶段分别会达到各自的峰值。

44岁时主要表现为脂质、咖啡因、酒精代谢、心血管疾病、皮肤和肌肉功能障碍相关的分子变化。这个年龄段的人发生心血管疾病的风险会明显增加，身体对脂质、酒精等物质的代谢能力也会下降；

60岁时主要表现为碳水化合物、心血管疾病、皮肤、肌肉以及肾功能等相关分子的变化，这个阶段更容易发生各种老年疾病，如心血管疾病、糖尿病、肾功能衰退以及心脏功能退化等。

对此，研究人员也总结出了5个预防断崖式衰老的措施：

在接近40岁、60岁时要减少酒精、咖啡因摄入，因为这两个阶段身体难以代谢它们。

进入40岁之后，要多关注自己的胆固醇水平，有异常升高要及时咨询医生是否需要服药控制。

日常要注意定期进行锻炼，尤其在上了年纪之后要注重力量训练增强肌肉力量。还要注意多喝水，减少与年龄相关的肾脏问题发生。

在皮肤问题上，可考虑使用含有类维生素A、维生素C等抗氧化剂的产品，对减少自由基伤害以及促进胶原蛋白合成有好处。

饮食上要注意多吃蔬菜水果，少吃点红肉、加工肉。

衰老不仅外貌会发生变化，体内的脏器、组织机能也会明显下降。当身体出现这几个症状时，多是提示衰老来袭。

1、毛孔粗大

在年龄增加后，会明显感觉皮下组织脂肪变得松弛、弹性下降，胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，会让皮肤失去支撑变得干瘪，毛囊皮脂腺没有外部压力会不断扩张，表现为毛孔粗大，在疏于保养的人身上更为明显。

2、大量脱发

中日医院中医妇科主任医师许润三指出，一些本身头发浓密的人在上了年纪之后，由于雌激素分泌减少、肾功能下降，会出现大量脱发的问题。如果你年过40，依旧发量浓密，说明身体状况还比较年轻。

3、眼睛老花

北京同仁医院验光配镜中心主任唐萍表示，正常情况下人眼的调节能力会在40岁后下降，之后逐渐加深。60岁后会逐渐趋于稳定，老花的度数也会稳定下来。

4、骨量丢失

《体育与科学》上的研究指出，0~20岁时体内骨量会随着年龄的增加而增加，30~40岁处于巅峰期。在40岁之后，骨量则会慢慢流失，尤其是绝经期的女性丢失的更为明显。当骨量丢失到一定程度时，日常会很容易发生骨折。

5、腰围变粗

中国农业大学副教授范志红指出，很多女性一到更年期就腰围变粗，一方面是由于年龄增加导致新陈代谢速度变慢，另外一方面是体内雌激素水平下降影响了脂肪的代谢。

很多老年人在上了年纪之后会时常感叹自己一身都是病，还经常会往医院跑。但在医生看来，很多人眼中的病，其实是衰老引起的，根本不需要过度的检查和治疗。

1、失眠

年龄增加后体内的褪黑素分泌会减少，进而会出现睡得晚、醒得早的问题。相较于年轻人，老年人更能应对睡眠不足问题，一般老年人每日只需要6~7小时睡眠都是正常的现象。

2、骨质增生

骨质增生其实就是骨刺，是指关节因各种因素导致的磨损、破坏，骨头为了修补而形成硬化、增生，本质上是为了增加关节的稳定性，是身体的自然老化以及自我保护现象。如若增生没有导致身体产生疼痛等不适症状，则无需进行治疗。

3、骨关节退行性病变

退行性改变是医学上的专业术语，通俗点说就是老化。这本身不是疾病，是人类老化的自然进程，有时候甚至是身体为了适应环境而做出的改变。没有影响生活的情况下，无需特殊治疗。

4、前列腺肥大

前列腺肥大会让男性出现尿频、尿急、夜尿增多等症状，严重的情况下还会出现排尿困难。这是老年男性身上十分常见的，只要不影响正常排尿则无需担心。

5、心脏早搏

这是最为常见的心律失常，大部分患者仅仅表现为心悸没有其他症状。在吸烟饮酒、精神紧张以及饮用浓茶时很容易出现该症状，老年人室性早搏的发生率高达40~75%。

衰老并不是匀速发生的，在某个时间节点感觉自己明显衰老了，无需过分紧张。可及时从生活中的细节去进行改变，尽可能延缓其到来的速度。

参考资料：

[1] 《斯坦福最新研究：44岁和60岁，断崖式衰老》. 诺辉 2024年08月17日

[2] 《这12处明显信号，是身体衰老标志！及时调理，延缓衰老速度！》. 科普中国 2023年04月07日

[3] 《有这些情况不是病了，而是老了……》. 健康报 2023年11月23日

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