最近一段时间,61岁的刘阿姨碰上了烦心事,每天睡前都口渴的不行,感觉喉咙里有团火在烧。起初她以为是天气太热导致的,可现在天气已经逐渐转凉了,还经常半夜渴醒,每次她都需要喝上一大瓶水才能继续入睡。
经常半夜喝水令她十分担心,因为她老听人说晚上喝水对身体不好。但不喝也的确睡不着,一时间不知该如何是好。
一、为什么很多人会睡前会口渴想要喝水?不少人在生活中有这样的感受,平常基本不会觉得口渴,但是一到临睡前就总是忍不住要喝水,这到底是为什么呢?
加拿大麦吉尔大学的研究人员发表在《自然》杂志上的一项研究发现,啮齿类动物动物习惯在睡前2小时大量饮水,如果在这个时间点限制它们饮水的话,会让动物在睡眠状态下脱水。人在睡眠前口渴,是大脑生物钟对渴觉神经刺激所致的现象,为了让身体状态可以在睡眠时保持稳定。
当人处于睡眠状态时,体内水分会通过排尿、出汗以及呼吸等途径不断流失,很容易有血液粘稠升高、代谢物积存的问题。在睡前适当饮水,可降低脑血栓等症的发生风险。尤其是这几类人群,更加要重视睡前补水。
首先是心血管疾病患者,这类患者较为典型的特征就是血液粘稠度高,通过喝水可降低血液粘稠度,起到缓解病情的作用;
其次,糖尿病患者在睡前适当饮水,有助于保持血糖平衡;
最后,老年人由于肾脏功能减退、感官功能下降等因素,很容易出现缺水而不自知的情况,加上夜间各种途径排水,很容易出现血液粘稠度增加诱发心梗、心绞痛以及脑血栓等问题。适量饮水可稀释血液,降低心脑血管疾病的发生风险。
但对于以下两类人,睡前喝水要谨慎。
一是肾脏损伤的人,这类患者对于水的调节功能存在障碍,大量饮水会导致水负荷增加,容易加重病情,甚至会诱发心力衰竭。
二是心脏不好的人:心脏不好的人在睡前大量饮水,会增加心衰的发生风险。
二、晚上睡觉嘴巴老是发干?或是5种疾病的信号很多人在日常和刘阿姨的状态一样,喝水了担心影响健康,可是不喝又口干舌燥的难以入睡,这种情况该怎么办呢?
睡前老是口干、口渴有可能是生理性因素引起的,比如当天的饮水量过少,身体处于严重缺水的状态下,睡觉的时候就很容易口干;
白天吃得太咸,身体为了排出多余的钠元素会消耗大量水分;
室内较为干燥,身体的水分会大量蒸发,也很容易口干口渴;
还有就是一些人喜欢睡觉的时候张着嘴,这样一来也会让唾液大量蒸发,引起口干。
一般由于生理性因素所引起的口干、口渴,喝水之后就可以缓解,但如果无论喝多少水都无法缓解口干的情况,要留心可能是疾病因素的影响。
1、糖尿病
口干、口渴、多尿是糖尿病患者典型的症状,患者血液内糖分含量较高,但身体无法及时吸收利用,只能通过尿液排出。想要排出多余的尿糖需要大量的水分,自然会觉得口干、口渴。
2、甲状腺疾病
如甲亢患者的基础代谢率较快,身体所需的水分量也会增加,日常会频繁觉得口干口渴。这类患者身上还会有心慌、手抖、多汗等症状。
3、干燥综合征
超半数的干燥综合征患者身上会有程度不一的口干症状,一些严重的患者会在讲话、进食固体食物时也需要饮水。
4、呼吸睡眠暂停综合症
该症最为典型的症状就是睡眠的时候会打鼾,在打鼾的时候患者需要张嘴呼吸,气流会通过口腔黏膜带走口腔内的水分,唾液分泌也会随之减少,进而表现为口干舌燥。
5、尿崩症
尿崩症是常见的内分泌疾病,多以尿量过多、烦渴以及高钠血症为特点。患者由于体内利尿激素分泌减少,导致体内的渗透压发生改变,让尿浓缩稀释功能异常,引起了尿崩症,表现为口渴、多尿、多饮,晚上的症状会更为明显。
三、睡前喝水,危害比吃宵夜还大?网络上还有一种说法称,睡前喝水比吃宵夜的危害还大,关于睡前能不能喝水,上文已经介绍到不同的人有不同的要求。
但对于健康的成人而言,睡前喝水的危害主要有两个,一是容易导致起夜频繁,对于老年人以及本身睡眠容易中断的人群来说,会影响正常睡眠质量,导致第二天的精神状态受影响;二是会影响睡眠质量,导致深度睡眠减少,影响身体的修复以及恢复功能。
再来看看睡前吃宵夜的危害,一是会让身体摄入过量的热量,导致多余热量转换成脂肪储存在体内,容易变重,变胖;二是容易让大脑活跃,导致失眠;三是会增加胃肠道的负担,容易出现消化不良、胃食管反流等问题。
由此可见,睡前吃宵夜的危害还是比喝水要大得多。
不过,睡前喝水虽然危害小,但并不是所有的水都可以随便喝,尤其是以下3种水,晚上再口渴也不要喝。
1、甜饮
睡前喝热量很高的甜饮料,会让身体摄入过量的糖分,进而容易导致身体肥胖、血糖上升、蛀牙等问题出现。
2、冰水
饮用冰水会让血管迅速收缩,进而会导致心脑血管供血不足,极易诱发心血管疾病发生。尤其是本身罹患心血管疾病的患者,睡前喝冰水很容易发生意外。
3、酒精
睡前饮酒会显著增加心脑血管疾病的发生风险,因酒精会刺激交感神经,导致其兴奋性加强、心率上升,让心脏负担加重、血压上升。
普通人睡前适量饮水不会影响健康,对此无需过多担心,但如果喝水也难以缓解口渴或身体伴有其他症状,则要及时警惕可能是疾病因素所致。
参考资料:
[1] 《睡前口渴到底能不能喝水?这3类人被医生点名了》. 生命时报 2021年01月24日
[2] 《睡前吃夜宵危害大?这3类人,却适合吃!》.中国食品报官方平台 2024年06月13日
[3] 《睡前经常口干、口渴,可能是6种病盯上你了》. 生命时报 2022年11月03日
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