人过五十天过午，随着年龄的增长，到了50岁左右的年纪，会感到明显的力不从心，也想通过锻炼来帮助自己提高身体素质，但是又害怕错误的运动方式会造成运动损伤，所以很多人都想问一问，过了50岁最好的锻炼方式是什么？

大家可以想一想，这世界上哪有什么最好的运动啊，甲之砒霜，乙之蜜糖，每一个人都有适合自己的运动方式，有的人认为长跑是世界上最好的运动，有的人认为球类运动是世界上最好的运动，关于这方面的研究也是有的，《柳叶刀》一篇文章对于120万人进行了研究，发现通过运动收益最高，性价比相对最好的运动是挥拍类运动，像羽毛球、乒乓球以及网球就是一个比较经典的运动，通过挥拍类运动可以降低47%的全因死亡率，排名第二的运动是游泳。

为什么挥拍类运动相对来讲比较好呢？就是由于它会调动我们身体大部分的肌肉，对于全身都有一个很好的锻炼，另外在运动的过程当中也是一个不错的社会交际方式，对人体的生理和心理健康都有一定的作用。

即使有这样的研究，大家可以自己想一想，这运动也不是适合所有人的吧，因为挥拍类运动对于人体整个的协调性和身体状态要求是比较高的，如果放到50岁的人群当中去，有些人身体条件比较好，可能就很适合，但有些人身体并不是特别的强，强行的进行大量的挥拍类运动，很有可能造成关节损害以及运动损伤的。

所以我们应该研究的不是最好的运动是什么，而是适合自己的运动是什么？那么如何选择适合自己的运动呢？谢医生给大家以下几点建议：

●了解自己的身体状态

这一点对于50多岁的人群非常的重要，大家要知道过了50多岁这个年纪，我们的身体衰弱的将会越来越明显，通过运动方式可以很好地帮助我们调节身体的状态，强化骨骼对抗骨质疏松，强化肌肉对抗肌肉减少症，对于我们对抗衰老能够做到老而不衰是非常重要的。

但是我们每个人的身体状态是不同的，有的人年轻的时候身体状态就是非常好，从小就体育锻炼，骨骼的条件和协调能力都是比较好的，也就是家底儿比较厚，这种条件下选择一些相对激烈的运动是可行的，比如球类运动啊、挥拍类运动啊，只要在锻炼之后不会觉得过度的疲劳，不会出现周深多处难以忍受的疼痛，进行强度略高一点的运动是完全可以的。

但如果您以前从来不怎么运动，是在办公室久坐的人群，或者是身体素质相对来讲较差，那么强行地进行一些剧烈运动，短时间内可能不会有问题，随着时间的延长就有可能出现运动损伤了。

所以这一类的人群运动建议考虑适当的快走、慢跑、游泳以及骑自行车。

比如您的关节平时就缺乏力量，而且稳定性较差，甚至已经有了轻度的骨质增生，那么在此时，您已经到了50多岁这个年纪，进行长时间的太极拳（下式较多）、跳鬼步或者是水兵舞，就很有可能在短时间内造成关节损害，这样的病例在临床上数不胜数。

●知晓如何避免运动损害

在这个年龄段进行运动，要了解如何避免运动损害，运动之后出现了疼痛，如果经过2~3天的休息，症状能够消失，那说明是正常的运动导致的酸痛，但如果经过一周的时间疼痛仍然不缓解，甚至在这段时间内有加重的趋势，那么可能就出现了运动损害，这就要赶紧停止运动寻求医生的帮助了。

运动过程当中呢，我们很多人都不注意运动前的热身和运动后的拉伸，长此以往很容易加大运动损害的可能，这两个环节真的是不能少。

另外如果您做的运动相对来讲比较激烈，比如说打羽毛球，那么建议您要带好护腕、护膝，帮助自己稳定关节，减少关节损伤的负担，尽量规避运动损伤的风险，这是我们需要了解的。

●科学设计自己的运动量

按照目前医学界的建议，有氧运动建议控制在每周150分钟左右，每天30分钟，坚持5天即可，当然这不是一个绝对的量，要根据自己的身体素质去调整，假设身体条件非常好，那么即使运动300分钟也无可厚非。

无氧运动，建议每周2~3次，每次30分钟左右即可，根据自己的身体素质调整自己的运动量。

●及时就医

我们有很多人出现运动损伤以后，第一时间不是想到去医院治疗，而是想在家先挺两天，有的时候挺着挺着，一两周就没了，到医院救治的时候，最佳的治疗时机就已经过去了。所以当出现难以忍受的疼痛，通过休息无法缓解的疼痛，或者是出现关节的肿胀，请及时的到医院进行诊治，可以寻求运动医学科、骨科或骨关节科医生的帮助。

世界上其实没有什么最好的运动，对于50岁左右的人群来讲适宜的运动，适合自己的运动才是“最”好的运动，请大家一定要记住，运动是把双刃剑，科学合理的运动，对我们的身体提供的是保护强健的作用，但如果不了解自己的身体情况，强行的进行过度的不适合的运动，可能带来的就是运动损害，而随着年龄的增长，这种运动损害治疗起来的难度也会越来越大。

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