在传统医学体系里，通常将面色苍白、体虚无力、精神不振等状况视作气血不足，以现代医学视角来看，此类情况多与新陈代谢效率低下、体内供血供氧量不充裕，以及长期亚健康带来的身体不适直接相关。
气血不足虽然不是什么重症疾病，但对生活质量的影响却不低，长期乏力不仅降低工作效率，还会带来精神负担，导致恶性循环。因此在感到气血亏损时，不少人会采取对应的调理手段，但要注意，这5个看似能够放松身心、缓和疲劳的行为，却可能成为加重气血散失的“罪魁祸首”，若您有类似习惯，还请尽早纠正。
1.过度饮食
常言道：“男人补血靠吃，女人补血靠睡。”合理的膳食补充的确能够提供丰富的营养物质，帮助身体完成细胞修复与组织更新，但食补不意味着胡吃海塞，若在短时间内大量摄取脂质、碳水、蛋白成分，不仅不会修复身体，还会进一步加重胃肠道与肝脏的代谢负担，影响健康状况。
因此在补血时，只需适量增加红肉、动物内脏、生蚝等铁元素、锌元素含量丰富的食物即可，且在进食后，还应多加运动锻炼，辅助身体吸收营养成分。
2.睡前运动
在入睡前做一套柔软操，既能够舒缓神经压力，也能帮助肌肉快速放松，加快入眠效率，是不错的运动选择。然而，睡前锻炼并非越强越好，在入眠前3小时内，不建议进行过高强度的有氧运动，因为这会使得心脏搏动速率过高，神经兴奋性过强，还会抑制血清素、褪黑素等物质的分泌，降低睡眠质量。
因此，培养锻炼习惯固然重要，也要注意方式与度量。
3.睡前放松
不少人习惯在正式入睡前玩玩手机、刷刷短视频来辅助睡眠，但这种行为同样会影响整体睡眠质量。有研究表明，频繁刷手机、玩游戏会导致大脑皮层长时间处于活跃状态，且即便入眠后，也会增加快速眼动在睡眠周期中的占比，干涉人体的自修复进程。
而且睡前玩电子设备还可能引起视疲劳与晶状体变形，对青少年人群尤其不利。
4.饭后“躺平”
平躺能够给人带来松弛感，也能缓和下肢肌肉的紧绷状态，但要小心的是，在进食之后，食物糜还在食道中流动，此时直接躺平，可能会延迟其进入胃肠道的效率，还可能加大胃酸反流与胃胀气风险，继而影响营养吸收效率，加深人体的疲劳感。
一般建议，进食结束后应静坐15分钟以上，然后可以走一走、消消食。
5.吃饭时追剧
不论学生党还是上班族，午餐与晚餐时间都是难得的放松机会，不少人甚至出现没有视频就下不了饭的状况，然而在进食过程中，血液需要向胃部与肠道汇集，以加快消化吸收进程，若此时将精力分散到大脑，就可能出现消化不良与吸收不足状况。
而且在用餐过程中看视频，往往两头不讨好，既无法完全理解视频内容，还耽误吃饭，因而不建议培养此类习惯。
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