坐在书房整理孩子的玩具时，我想起昨天和几位家长聊天的场景。
大家谈起孩子沉迷手机游戏的问题，各自都有烦恼。
一位妈妈说："我家孩子只要碰到困难就想玩游戏。"
另一位附和："对啊，作业难一点就放弃，要么看视频要么打游戏。"
这让我想起前几天读到的一篇文章，讲述青少年多巴胺成瘾的现象。
多巴胺是大脑分泌的一种化学物质，能带来愉悦感。但过度刺激会让人丧失面对困难的耐心。
01
我家的实践
记得去年暑假，儿子沉迷一款手机游戏。
每天醒来第一件事就是要玩游戏，连吃饭都心不在焉。
我没有直接禁止他玩游戏，而是和他约定:每天完成作业后可以玩半小时。
同时，我带他参加各种户外活动，让他体验真实世界的乐趣。
慢慢地，他开始主动减少游戏时间。
有一天他对我说："爸爸，我发现踢足球比玩游戏有意思多了。"
02
戒断的关键
哈佛大学的研究表明，儿童过早接触高刺激的娱乐方式，会影响他们应对挫折的能力。
我的邻居小明就是个例子。他从小喜欢看动画片，父母为了让他安静，经常给他iPad。现在上小学了，只要遇到难题就想逃避。
相比之下，我另一个朋友的孩子就养成了专注学习的好习惯。
这位朋友从不用电子产品哄孩子，而是陪孩子读书、运动、做手工。
03
替代方案
问题不在于禁止，而在于替代。我们需要给孩子提供更有价值的选择:
户外运动：带孩子打球、爬山动手实践：一起制作模型、种植花草亲子阅读：共读有趣的故事书艺术活动：画画、弹琴、手工
04
关键期把握
神经科学家指出，6-12岁是大脑发育的关键期。
这个阶段的多巴胺分泌方式会影响终身。
我记得儿子六岁时，很多同学都开始玩手机游戏。
我们家却选择了另一条路:每天傍晚带他去公园玩一小时。
现在回想起来，那段时光给了他受益终身的礼物：专注力和意志力。
05
父母的榜样
孩子会模仿父母的行为。如果我们整天刷手机，就难以说服孩子放下电子产品。
我开始减少使用手机的时间，把更多注意力放在和孩子的互动上。
效果很明显，儿子也逐渐学会了自我管理。
上周他主动把自己的游戏时间缩短到每天20分钟。
06
边界设定
心理学家认为，给孩子设定合理的边界很重要。但边界不是墙，而是一个安全的范围。
我们家的规则是：
作业完成后才能玩游戏每天固定时间段使用电子产品周末可以适当放松一些有趣的户外活动优先于室内娱乐
写在最后
看着儿子专注做作业的样子，我欣慰地笑了。
戒断多巴胺不是禁欲，而是让孩子学会享受更有价值的快乐。
这个过程需要耐心，但值得等待。
当孩子逐渐找到真实世界的乐趣时，那种成就感远胜过游戏带来的短暂快感。
我相信，这是一份延迟满足的礼物，会让孩子受益一生。
