不管是站桩还是练拳架，都会涉及提肛。提肛能起保健作用。

肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术；不管练习什么，必须要有正确的方法，也会有注意事项禁忌，稳扎稳打的练习，循序渐进才能出成绩，切勿盲目仿从；

内家拳能够真正起保健作用的，关键是要达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是内家拳固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，并持久地保持到收功才放松。

固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的：

一是要微微收提，万万不可用力过大；

二是意念也不能过重，

三是配合调息，更要文火炖之，不能过急过重，关键是口腔要松，呼吸要深、细、匀、长，招式要柔、缓、绵、连。

练拳中要时时检验自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感觉口干，味苦，就是过火了。