瑜伽是一门带来许多好处的学科。
它不仅能调节身体并使其灵活，而且特定的姿势还能促进身心放松。
练习可以用一些支撑物来支撑，这可以让你在练习姿势时感到更舒适。
B.K.S.艾扬格大师是最早在教学和实践中引入工具使用的瑜伽大师之一。
椅子、瑜伽带、毯子、瑜伽砖、垫子是一些可以用来准确进行体式的支撑物，而不会使身体过度紧张。垫枕是一个很好的支撑，在练习各种瑜伽姿势时都能体现出来。作为一个圆柱形的垫子，它很适合那些需要一定伸长率的体式。此外，当你遇到腰部疾病时，它也是一种支持：在这种情况下，垫枕可以让你更安全地进行体式，避免压力
1、仰卧蝴蝶式这是一种经常用于恢复性瑜伽练习的瑜伽姿势，是一种身心再生的方式。
这是一种促进身心放松的深层状态的体式。
它的名字在梵语中有多种翻译方式；在这些短语中，我们可以找到“睡眠女神”或“蝴蝶的位置”的表达。
与蝴蝶的经典姿势相比，在这种情况下，是躺着而不是坐着进行的，所以我们称之为“细长蝴蝶姿势”。
摇枕的使用提升了最大的舒适度。
摇枕的使用提升了最大的舒适度。
仰卧，将头、脖子、肩膀和背部放在枕头上。双臂张开，手掌朝上。经过几次有意识的呼吸后，你弯曲膝盖，放松双腿，使膝盖轻轻地落在瑜伽垫上，这样脚底就可以接触了。保持这个姿势至少7个呼吸周期。2、双腿上墙式这是一种“简单的倒立”姿势，也被称为“半蜡烛”，因为腿和骨盆并不像经典的倒立体式那样完全向上伸展。
如果在垫枕的帮助下进行，会更舒适。
有两种配件可以用来练习此体式：
一种由软木或泡沫制成的瑜伽砖和一个圆柱体垫子。砖放在地上：最长的一面靠墙。在砖块旁边，平行放置摇枕。瑜伽砖的使用方便了骨盆的提升，而圆柱形的垫子使姿势更加舒适。
瑜伽砖的使用方便了骨盆的提升，而圆柱形的垫子使姿势更加舒适。
3、卧英雄式这是一种特别激活五个能量中心的姿势：穆拉德哈拉Muladhara、斯瓦迪什塔纳Svadhisthana、曼尼普拉Manipura、阿那哈塔和维舒达Vishuddha。
放松双腿也很有用。
要完成这个姿势，为了避免膝盖紧张，请在上背部和头部下方放置一个靠垫（或折叠毯子）。
臀部靠在垫子上，在脚跟之间。膝盖相连，背部挺直，但不僵硬。双手放在膝盖上。脚背连接在瑜伽垫上。你向后弯曲，手肘放在地上，伸展脊椎。伸展躯干，将膝盖和大腿推到地上。头在地上。胸部和肩部敞开。手触脚。或者，如果你没有感觉到紧张，把你的手臂伸过头顶，手掌朝上。
如果你没有感觉到紧张，把你的手臂伸过头顶，手掌朝上。
3、支撑儿童式这个使用摇枕练习的姿势更加舒适。
与经典的姿势相比，头部和胸部放在枕头上：视线转向右侧或左侧，这取决于放在靠垫上的面部部位。膝盖分开一点，同时手臂向前伸展（所以不要向后伸展到躯干两侧）。这种变体有利于脊椎的伸长。此外，它还可以让你的膝盖之间有一个更大的开口，以便在呼吸过程中随着腹部的上升和下降而提高意识。
膝盖分开一点，同时手臂向前伸展
