跑步伤膝盖?错!只能说明你不懂跑步!

健康地跑吧 2024-02-24 14:46:12

跑步伤膝盖?

不跑步的人都这样认为!

然而,

坚持跑步很多年的跑者们,

他们的膝盖反而比

不跑步的人

膝盖更结实!

这是为什么?

只能说明:你不会跑!

有人说:“跑步容易出现半月板损伤!”

有人说:“跑步容易造成膝关节积液!”

有人说:“跑步容易膝盖韧带拉伤!”

还有有人说:“跑步容易患上跑步膝!”

……

然而,跑步的人依旧在跑步,认为跑步膝关节受损的人一直都没有开始跑步!

美国运动医学杂志刊登的一篇文章说,“常坐办公室的白领,关节炎的发生率是10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率只有3.5%”。

由此可见:喜欢跑步的人,整体上,比不跑步人的膝盖更加健康!

有很多不跑步的朋友劝告我,跑步伤膝盖,还是别跑步了!

我会告诉他:“确实,你跑步伤膝盖,而我跑步不伤膝盖,因为我的膝盖比你的膝盖更结实,你的膝盖薄弱到无法承受跑步的强度而受伤!”

也有一些因为跑步而膝盖受伤的跑友,在各种抱怨。其实,伤膝盖的不是跑步,而是不科学的运动!

不单单是跑步,骑车、登山、快走等多种运动,不遵循科学的运动规律,都有可能伤膝盖!

科学表明:正确的跑步姿势、循序渐进的跑量,再加上合适自身的训练方法,是不会损伤膝盖的。相反,正确的跑步方式,还会让膝盖更有力量,还会减少关节炎的发生率。

那么,如此看来,为什么会有一些跑友出现膝盖损伤的现象呢?咱们不妨对照一下,看看是不是有以下跑步的不良习惯?

1、跑步突然加量。单次跑步距离对于每位跑步爱好者都不一样,有的跑友每次跑3公里,有的跑友抬腿就是一个半程马拉松。有可能跑三公里的受伤,每天跑半马的不会受伤。

跑步加量需要循序渐进,不能突然过多加量,过多加量,容易导致肌肉过度疲劳,会减弱对骨头的保护作用,导致最容易受伤的膝盖受伤,尤其是半月板的磨损,是非常不容易康复的。

注意:跑步切记要循序渐进,不能突然加量!

2、刻意提高速度。速度过快对膝盖的冲击力较大,尤其在增大步幅的时候,腿部刻意向前伸,腿部膝关节的弯曲度较小,从而减少了对身体的缓冲作用,加大膝盖的冲击力。因此,跑步健身不要刻意增大步幅,提高速度。

注意:跑步不要刻意提高速度,增大步幅!

3、不注意膝盖周边肌肉的练习。肌肉才是骨骼最好的保护,防止膝盖受伤,必须加大膝盖周边力量的训练。

只有强大的肌肉力量,才能跑起来更轻松,不会受伤。“靠墙蹲”(如下图)、深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量,跑友们不妨试一试。

注意:要注意平时膝盖周边力量的练习,能更好地保护膝盖!

4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选择,穿旅游鞋或者各种球鞋开始跑步,更有甚者,为了追求个性,穿拖鞋跑步,从健康的角度看,都是不科学的。

跑鞋是专门为跑步而生,对身体有很好的支撑与缓冲的作用。要根据自己的体重、足弓、跑步距离,跑步习惯,选择适合自己的跑鞋,这对保护膝盖至关重要。

注意:要选择适合自己的跑鞋,还要注意及时更换!

5、不正确的跑姿。虽然严格意义上并没有正确的跑姿,有些知名运动员的跑姿也都不尽相同,但正确的跑姿确实能降低运动损伤的风险。

如跑步过程中躯干挺直可以减轻腰部压力,避免发生腰疼;如跑步中身体适度前倾,使脚的落点在身体重心的正下方或后方,可以最大限度地减少冲击力。

注意:要及时纠正不正确的跑姿

6、平时不注意膝盖的保养。在日常生活中,也要对容易受伤的膝盖进行安全保护,不利于膝盖健康的事情最好不要做,比如冬天膝盖的保温,平时运动不要幅度过猛,最好不要跪姿干家务,少穿高跟鞋等等。

如果,您能改掉以上的6个坏习惯,您会大大减少膝盖受伤的比率!

亲爱的跑友,关于本文,您还有哪些需要补充的?欢迎留言!

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