雌激素是女性体内很重要的一种营养成分，与女性身体健康关系紧密，但是这种物质会随着女性年龄增长而减少。如果体内雌激素水平降低到一定的程度，身体会有一系列的变化。如果能够多关注自己的身体，是不难发现的。
第一：月经不调、情绪变差
女性体内缺乏雌激素，月经会受到阻碍，容易出现月经推迟，月经量减少的情况，还有些人会痛经，甚至闭经。
女性月经失调的同时，情绪也会有所变化，很多女性因为月经出现异常，动不动就喜欢发怒，没有缘由的变得抑郁、焦虑、难过，情绪变化非常快，而且自己根本不知道是因为什么。
第二：经常潮热、出汗。女性朋友体内的雌激素流失严重，日子久了，身体就会有所表现，比如经常有潮热、出汗的现象。相信有些女性到了45岁之后，就遇到过这种情况，尤其到了晚上睡觉的时候，潮热、出汗的现象就更明显，也让人感觉很尴尬，也很难受。
第三：皮肤状态变差了。女性的雌激素不足时，皮肤上的分泌物就减少了，在这样的情况下，皮肤变得粗糙、干燥，没有了往日的状态，皮肤没有了弹性，也失去了光泽，皮肤不再光滑细腻，失去光彩。
第四：骨质疏松。女性到了45岁之后，雌激素降低了之后，骨量丢失也会加快，特别是临近绝经期的女性，很容易出现骨质疏松，经常感觉腿脚酸痛，严重的时候还会引发骨折。
女性体内缺乏雌激素，身体会出现以上的不适症状，所以，对于女性来说，保持体内雌激素水平处于平衡状态是很重要的一件事。想要补充雌激素水平，日常要做好以下2点：
①通过饮食来调理——民以食为天，人们每天的一日三餐都会吃不少食物，只是有些人不懂得控制饮食，有些味道重的食物虽然口感好，但是毫无营养可言。所以，对于一些高油、高盐、高糖、辛辣的食物，要尽量忌嘴。
其实，很多天然食物中含有大量的雌激素，如果能够在平日里懂得利用，对于调节体内雌激素水平大有益处。
比如大豆类食品：豆腐、豆干、豆浆等，这些食品中的异黄酮，被身体吸收平衡雌激素，帮助缓解由于雌激素不足而引起的不适症状。
另外，苹果、胡萝卜、亚麻籽、葛根粉等食物中也有不少雌激素成分，女性朋友也可以每天换着吃。
②让身体动起来——女性朋友想要经络通畅，血液流通正常，就要想办法让身体动起来。当然，要适当运动，因为过度运动会让身体变得疲劳，精力消耗过多，不利于雌激素分泌。
适量运动不会让身体有大的损耗，还能促进体内雌激素自然分泌，快步走、慢跑、骑车、游泳、爬山等运动就比较适合女性朋友。
女性朋友坚持规律运动，还能减轻压力，改善睡眠质量，这对于平衡体内雌激素水平也是大有益处的。建议每周进行5天运动，每天40分钟左右，可帮你获得最佳效果。
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