跑步，这项运动现在受到了很多人的喜欢，虽然这项运动无需做太多的准备工作，也不需要花费太多钱，但是它属于有氧运动，如果能够长期坚持，可以帮助增强体质，提升免疫力，还能促进血液循环，改善新陈代谢，对于释放压力、减肥也有很好的效果。
不过，有些人听说跑步有很多好处，马上就开始长跑，其实如果平时不怎么运动的人，跑步是不能盲目跟风的，尤其要注意跑步时的心率。所以，奉劝那些准备跑步的人，不要忽略了自己的“心率”。
心率就是人的心脏每分钟跳动的次数。心脏就好比是发动机，而心率就是它的转速表。想要人在跑步时保持一个平稳的状态，就要掌握好心率。低心率的有氧慢跑，是比较舒适的，也能够让你达到一个理想的效果。
为什么这么说呢？
1、低心率慢跑帮助燃脂减肥、提升耐力
如果每次跑步都是低心率慢跑，跑步的时候就会感觉很轻松。跑完心情也很愉快，有利于长期坚持下去。同时，低心率下身体就会优先选择燃烧脂肪以获得能量。大多数人的体内脂肪数量是比较多的，如果能够全部利用起来，可以让身体长时间续航，还能够燃脂减肥，感觉非常好。
此外，低心率慢跑能够提高氧气的利用率，长期如此，耐力自然也就能得到大幅度提升，更有利于长期坚持。
2、不容易受伤
人在跑步的时候如果能够保持低心率的状态，身体的负担就很轻，自然就不容易受伤。尤其对于一些有慢性病的人来说，在跑步的过程中更要关注自己的心率，如果心率过高，可能引发疾病，加大受伤的几率，损害身体健康。
当然，在现实生活中，每个人跑步的目的是不一样的，有些人只是为了让身体活动一下，有些人是为了强身健体，还有些人是想减肥瘦身，也有少部分人对于跑步成绩有一定的要求。也就是说，很多人对于运动强度的需求也是不同的，而不同运动强度适合的心率也不一致。下面具体来了解一下运动强度和最大心率之间的关系。
1、轻微运动。这种运动比较适合刚准备加入跑步队伍的人，强度低，可以说只是让人体从静止转换到了运动而已。这种运动的心率大概是最大心率的50%到60%。
2、低强度运动。如果你想要控制体重，提升自己的心肺功能，那么这种运动强度就很合适，它的心率是最大心率的60%到70%，也就是上面所说到的低心率跑步。
3、中等强度的运动。这种运动方式可提高有氧能力，更高效地燃烧脂肪，消耗更多热量，想要达到这种强度的心率，那你就应该是具备了一定跑步基础与经验的跑者了，因为它的心率可达到最大心率的80%左右。
那么，最大心率是多少呢？其实每个人的最大心率基本是天生的，想要通过后天训练来提高是比较困难的，想知道自己的最大心率，方法很简单，用220减去跑都的年龄就可以了。然后用计算出来的这个数字去乘以60%或者70%，就能算出你做低强度运动时适合的低心率。
如果你在跑步的过程中感觉到自己非常累，头痛、恶心、呕吐等，就要引起重视，说明你的运动强度超过了你能承受的范围，要及时进行调整，防止出现意外事故。
总之，对于准备跑步的人来说，心率是一项值得关注的数据，所以，建议你在跑步时戴一个可以记录心率的装备，比如运动手环、运动手表，也可以是心率带，实时传达心率状态，确保你的跑步对你没有身体损害，这样才能谈燃脂减肥，提高身体素质等。
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