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“老人家，天热了，可要控制饮茶量啊！”医生一边递过诊断报告，一边严肃地说道。
这句话还在王大妈脑海里回响。王大妈，年过六旬，退休前是小区的门卫，平时没什么爱好，就喜欢喝茶。
今天她被楼上的邻居李阿姨邀请去吃搬家饭，心里想着终于有机会跟大家聊聊这个“天热喝茶”的话题了。
李阿姨是个热心肠的人，家里搬新房了，搬家前请了几个老邻居过来热闹热闹。
饭桌上，李阿姨忙前忙后，陈叔叔、赵大爷、刘奶奶，还有刚退休的老刘也都来了，大家你一言我一语地聊着家常。
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“哎呀，这大热天的，大家都注意点身体啊，特别是饮食习惯。”李阿姨端着热气腾腾的茶水，招呼大家。
王大妈接过茶杯，微微皱了皱眉头，“李阿姨，您这茶是不是有点浓啊？医生跟我说，年纪大了，天热不能多喝浓茶。”
这话一出口，大家立刻来了兴趣。陈叔叔放下筷子，笑着问：“王大妈，您这是怎么回事儿？喝茶还得注意？”
王大妈一脸严肃，“医生说了，喝茶虽好，但我们这把年纪，可得注意适量，尤其是天热的时候。今天就给大家说道说道这事儿。”
刘奶奶也附和道：“是啊，王大妈您可别吓唬我们，您这一说我还真有点儿害怕了。”
王大妈清了清嗓子，准备开始她的“健康科普讲座”。
第一点：天热时喝茶的量
“医生说了，我们这些老人家，天热时喝茶要注意量。每个人的身体状况不同，但一般来说，每天不要超过三杯。”
赵大爷有些疑惑，“为什么呀？我一直听说喝茶对身体好，怎么还有限制呢？”
王大妈耐心地解释道：“天热的时候，人体容易出汗，水分流失得更快。
茶叶中含有咖啡因，喝多了不仅容易引起心跳加快，还可能导致失眠。特别是浓茶，刺激性更大，对我们的老心脏可不太友好。”
第二点：避免空腹喝茶
“还有啊，空腹喝茶也是个大忌。”王大妈继续说道，“早上空腹喝茶，茶叶中的鞣酸会刺激胃壁，容易引起胃痛或胃炎。
特别是我们这些老年人，本身胃功能就不如年轻人，再这样折腾，可受不了。”
老刘点点头，“这我倒是听说过，空腹喝茶对胃不好。我以前就有过这样的经历，喝完茶没多久，胃里就开始翻腾。”
王大妈接着说：“所以啊，早上起来先喝点温开水，吃点东西，再喝茶，既能保护胃，又能避免茶水直接刺激胃壁。”
第三点：适量运动
“还有一件事儿，喝茶和运动也得注意结合。”王大妈说，“天热时，老人家适量运动是好的，但运动后立即喝茶不妥。
运动后身体会产生大量的酸性代谢物，这时候喝茶会影响体内酸碱平衡，容易引发身体不适。”
陈叔叔惊讶地问：“那运动后喝什么好呢？”
王大妈笑道：“可以喝些温水，补充水分，再休息一会儿，身体恢复了再喝点清淡的茶，效果会更好。”
这时，王大妈忽然想起医生给她讲的一个病例。她说道：“医生还给我讲了个老张的故事。
老张今年七十多了，特别喜欢喝茶，一天没个四五杯不行。去年夏天，他因为喝茶不当，心脏出了问题，被送进了医院。”
李阿姨惊讶地问：“这么严重？”
“可不是嘛。”王大妈说，“老张平时身体挺硬朗的，就是忽视了茶水的影响。
那天他早上空腹喝了两杯浓茶，下午又运动完马上喝了三杯茶，结果晚上就感觉心跳不正常，被送进了医院。医生说，他这是因为喝茶过量引起的心律不齐。”
刘奶奶听得心惊胆战，“哎呀，那以后可得注意了。”
王大妈点点头，“医生说，适量喝茶有益健康，但过量喝茶尤其是在不适当的时间喝，对老年人的身体反而有害。大家可得注意。”
这时，李阿姨插话道：“那什么茶叶比较适合我们这些老人家呢？”
王大妈笑了笑，“这个问题问得好。医生建议我们可以选择一些茶性温和的茶叶，比如白茶、普洱茶。
这些茶叶对胃的刺激较小，也不会引起过多的心血管负担。
尤其是白茶，富含氨基酸和多种营养物质，适合我们这些年纪大的喝。”
赵大爷点头表示赞同，“我以前也听说过，普洱茶有调节肠胃的作用。看来以后得换换口味了。”
为了让大家更明白，王大妈还引用了医生的话，“据统计，老年人每天饮茶超过五杯的，心血管疾病的风险比适量饮茶的人高出约20%。
这可不是吓唬人的，都是有数据支撑的。”
陈叔叔惊叹道：“这么说来，真是不能乱喝茶了。”
“没错。”王大妈说，“适量饮茶能促进血液循环，帮助消化，但过量饮茶不仅对心脏不好，还可能影响睡眠，导致神经衰弱。”
饭局接近尾声，大家聊得很尽兴。这时，老刘忽然提了个问题：“那为什么夏天更要注意饮茶量呢？”
王大妈笑道：“这个问题问得好。夏天人体容易出汗，体内电解质流失多，茶叶中的咖啡因会加重水分和电解质的流失。
而且，天热时人本来就容易心烦意乱，过量饮茶会进一步刺激神经系统，导致心情更加不安。所以，夏天尤其要注意饮茶的量。”
她接着解释：“夏天人体新陈代谢加快，出汗多，喝茶如果过量，容易造成体内水分和电解质的不平衡，尤其是钾、钠、钙等离子的流失，这对心脏和肾脏的负担会更大。
另外，夏天喝冷茶或者冰茶，而且，天热时人本来就容易心烦意乱，过量饮茶会进一步刺激神经系统，导致心情更加不安。
对胃肠的刺激也更大，容易引起胃部不适。” 大家听后连连点头，纷纷表示以后要注意饮茶的量和时间。”
饭局结束，大家带着满满的健康知识离开了李阿姨家。
王大妈心满意足地看着大家离开，心里默念着医生的话：“适量饮茶，健康长寿。”
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参考资料[1]丁贤彬.重庆市30～79岁居民饮茶与健康生活方式对糖尿病患病率的交互作用,实用预防医学,2022-06-02
