很荣幸与你们分享我36年来与糖尿病共度的时光。

自1988年被诊断出患有糖尿病以来，已有36载春秋。如今已是65岁高龄的我，深知这个疾病给我带来的困扰和挑战。然而，我始终坚信生活的美好，并愿意将自己的经历分享给更多的人，希望能够帮助他们更好地应对疾病。

我的故事始于1988年9月13日，那是我人生中的一个转折点。当时，我的身体状况急剧恶化，口渴难耐，食欲大增，却又浑身乏力。我立刻去医院做了检查，结果令我震惊——我的血糖值竟然高达20 mmol/L，尿糖四个加号。从那时起，我便踏上了漫长的抗糖之路。

在最初的日子里，我严格遵循医生的建议，调整饮食结构，减少糖分的摄入。我每天只吃一个鸡蛋，搭配肉类和豆制品，蔬菜则是我的主食。为了控制血糖，我甚至放弃了最爱的白面馒头和水果。这种饮食方式一直持续到1993年秋季。

随着时间的推移，我逐渐适应了这种生活方式，并取得了不错的效果。2012年底，我再次接受了全面体检，结果显示我的身体状况良好，没有出现任何并发症。这无疑给了我极大的信心和动力。

在此期间，我遇到了许多优秀的医护人员，他们给予了我无私的关爱和指导。尤其是省三院内分泌科的康主任和营养科的雷主任，他们为我量身定制了饮食计划和加餐方案，使我的抗糖之路更加顺畅。

每天我都按照雷主任的饮食处方，合理安排膳食：

早晨1个鸡蛋，1盒牛奶，1片自制的面包（原料包括面粉、鸡蛋、葡萄干、核桃仁等），或者是自打的五谷豆浆（黄豆、芝麻、核桃、枸杞、大米或小米等），保证了营养全面。

中午和晚上一般是杂粮馒头（原材料包括面粉、小米面、黄豆面、玉米面），或者是杂粮米饭（大米、小米、豆类、及薏仁米、荞麦米、黑紫米等），每天保证有2两瘦肉，蔬菜多样化（炒、拌），可以多吃点蔬菜！

（还有个控糖的小诀窍要跟大家分享：在吃饭时，我还会注意把饭菜放凉一些再吃，这样血糖不会升的过高。）

如今，我依然保持着健康的饮食习惯，每天都会按照雷主任的饮食处方合理安排膳食。我尽量选择清淡的食物，每天的食盐摄入量约为6克。此外，我还会定期监测血糖，确保血糖水平稳定。

刚被诊断为糖尿病的那段日子，我对疾病的认知存在误区，以为只要控制好血糖就万事大吉。然而，这种消极心态却让我陷入了困境。我变得疲倦不堪，走路轻飘飘，甚至连提重物都会感到吃力。我开始逃避现实，在家中沉溺于睡眠，甚至连邻居都很少见到我。

幸运的是，我参加了一次公益讲座，了解到了“五驾马车”理论，即饮食、运动、药物治疗、监测和教育。我意识到，光有知识是不够的，关键在于实践和行动。我开始反思自己的行为，并决定采取行动。

我的改变源于一位病友的鼓励。他是一名1型糖尿病患者，每天早上都会在医院里快走。他告诉我，运动对于糖尿病患者来说至关重要，如果不运动，病情只会越来越糟。他建议我从短时间的运动开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应。

于是，我开始尝试每天早晨起床后进行深呼吸大步走的有氧运动。起初，我只能坚持几分钟，但随着时间的推移，我发现自己的体力有所提升，精神状态也好了很多。我开始享受运动的乐趣，不再将其视为负担。

此外，我还利用接送孙子上学的机会进行锻炼。以前需要花费40分钟的路程，现在我只需要30分钟即可完成，不仅节省了时间，还提高了血糖水平。

如今，我已经能够轻松应对各种户外活动，例如登山、徒步旅行等。我的家人也受到了我的影响，加入了我的健身队伍。我们一起享受运动的乐趣，感受生命的美好。

五一时，我们全家又去了一趟四面山游玩，爬山看瀑布，登山看日出，2天行走共计36000多步，我居然也没有感觉身体不适，也不觉得累！这样的状态，说句自豪的话，估计有些年轻人都比不上我~

运动带给我的好处随处可见，也使我感受到了生命在于运动的真正意义！我想对亲爱的糖友们说，动起来吧！迈开双腿，管住嘴，把健康掌握在自己的手里！多跟家人出去走走看看，饱览祖国壮美山河，尽享美好人生！