跑步是生活中最受大家喜欢的运动方式之一，因为跑步不受时间地点的限制，而且它的好处有很多，例如促进代谢，加速血液循环以及减肥。

尤其是腹部堆积过多脂肪的情况下，若是坚持跑步，还能够消除大肚腩，不过，想要达到理想的效果，必须得注意以下几个内容。

跑步到底能不能减掉肚子上的赘肉？

有关于跑步究竟能否减掉肚子上赘肉的疑问，有关的实验数据发现，主要跟运动强度，身体素质以及体重基数有关系，如果体重基数适中，经常用中强度的方式跑步，确实能够减掉大肚腩。

因为在进行运动的过程当中，首先消耗的是体内积累的糖分，到达一定的时长之后，就会对蛋白质脂肪物质进行转化，而体重基数适中的人重力影响大，做少量运动便能够彻底消耗体内积聚的能量，而随着运动时间的加长脂肪便能被消耗掉。

要想通过跑肥的方式减掉腹部脂肪，则需要做好以下几件事。

1.跑步的时长

正常情况下，跑步前30分钟消耗的是体内的糖分，到了40分钟左右的时间后，脂肪才能被利用起来，因此如果想要通过跑步的方式减肥，则需要坚持40分钟以上，而且每周运动4~5次。

2.注意跑步速度

有关于跑步时怎样控制速度更能减肥，网络上众说纷纭，其实，如果单纯的想要消耗脂肪的话，建议大家慢跑，因为慢跑不仅不会产生过于疲劳的感觉，而且也能使得热量被消耗。

当然，随着时间的推移，身体适应了慢跑的速度后，大家也可以加大难度，正常来说每公里6分钟即可。

3.跑步的姿势

跑步时切勿弯腰弓背，否则背部肌肉紧张，进而容易给颈椎带来压力，反之，若是昂首挺胸、收紧腹部跑步，便能够消耗更多的脂肪，使得腹部更加紧实。

想要减肥，除了跑步之外，以下两件事同样不可少。

1.控制饮食

俗话说减肥需要运动跟饮食共同结合，而运动只占了1/3左右，饮食才更为重要，所以提醒大家在减肥期间一定得调整饮食结构。

首先避免吃过多高热量高油脂的食品，其次是严格控制大米馒头等主食的摄入量，因为主食当中有较多的碳水化合物进入人体内也容易转化成糖分和脂肪堆积起来。

建议大家用燕麦山药或者地瓜等粗粮替代部分主食，同时多吃新鲜的蔬果，有助于加速代谢。

2.睡眠时间的充足

从生理学的角度来说，身材肥胖和熬夜有一定的关系，熬夜容易引起内分泌失调的后果，同时还会导致甲状腺水平升高。反之，保证充足的睡眠便能够促进代谢，并且使人体分泌更多的瘦素。

总而言之，对于身材肥胖的人群来说，确实需要通过运动的方式减肥，特别是肚子上赘肉较多的情况下，若是掌握上文中提到的几种跑步方法，肚子上的赘肉变成越来越少。

除此之外，为了达到事半功倍的效果，大家还得注意饮食以及保证睡眠时间的充足。