世界卫生组织指出，步行是最好的运动。它是一种安全有效的运动，受到越来越多人的喜爱。走路被称为“长寿药”并不是新鲜事，但最新的研究提供了更多证据支持这一说法。用肯尼思·库珀博士的话说，就是“每天花30分钟步行3200米，每周坚持5次，寿命可延长6年”。

中国工程院院士张伯礼在接受CCTV《生活圈》采访时说到，为了健康，他坚持做一件事就是，每天坚持走路7000-8000步，而他这个习惯保持了20年之久。

不过关于走路，很多人都走错了，常见的错误走路姿势如下，大家尽量避免：

1. 步幅过小：走路时应该保持自然的步幅，不要过小也不要过大。合适的步幅可以帮助你更好地锻炼肌肉和心脏。

2. 姿势不正确：站直身体，收紧腹部，放松肩膀，挺起胸部。保持正确的姿势可以减轻关节和肌肉的压力，减少受伤的风险。

3. 走路速度过快或过慢：走路时应该保持适当的速度，既不要走得太快也不要走得太慢。适度的速度可以使心脏得到良好的锻炼，增加心肺功能。

4. 不利用手臂：摆动手臂可以增加整体身体的协调性和平衡感，使走路更加高效和有效。

5. 不走坡地：选择走坡地可以增加身体的耐力和力量，对于延长寿命和改善心血管健康非常有益。

走路是一项简单而又有效的锻炼方式，每个人都可以轻松地加入到日常生活中。通过正确地走路，你可以享受到更多的健康益处，并延长自己的寿命。

走路锻炼适合体重过大、下肢损伤或退行性病变的人，也适合那些刚开始锻炼的人。走路可以预防心血管疾病、高血压和糖尿病，减少体内脂肪，改善协调和平衡，改善心情，还可以改善睡眠、减轻压力和疲劳。

要通过走路锻炼获得更多健康益处，每周至少需要进行2个半小时的快步走，每次至少10分钟。除了常规的步行锻炼，倒走、爬坡走、赤脚走等方式也可以选择。可以根据个人需求，选择适合自己的步行方式。

步行锻炼的强度可以通过提高步速、爬坡或者使用迈大步、摆动手臂的方式来增加。微出汗、有点喘但不影响说话是最低有效强度，内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响是中等强度，大汗淋漓、不想讲话是大强度。

每日步行一万步可以达到健康的运动量。根据美国ACSM指南建议，每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧体力活动，每次至少连续10分钟。每天步行一万步中至少有3600步是中等强度的。步行是最好的运动之一。选择适合自己的步行方式和强度，坚持锻炼，可以获得更多的健康益处。