运动的有效性取决于你的目标、健康状况以及所选择的运动类型。以下是针对不同目的和人群的一些指导原则：
1. 普通人群：如果你的目标是保持基本健康，改善心肺功能或减轻压力，通常建议每次进行至少30分钟的中等强度有氧运动（如快步走），每周至少5天，或者高强度有氧运动（如跑步）至少20分钟，每周至少3天。
2. 运动员和专业运动员：对于那些希望提高竞技水平的人来说，训练时间会更长且更加专业化。一般而言，运动员在进行特定类型的锻炼后大约30到60分钟后开始看到效果。但这并不意味着每次锻炼都必须持续这么长时间；重要的是要根据个人的训练计划来安排适当的恢复时间。
3. 力量训练：对于想要增加肌肉力量或体积的人，每次训练可以集中在45分钟左右，重点在于确保每个主要肌群得到充分的工作，并保证有足够的休息日以促进肌肉修复和增长。
4. 减肥或塑形：如果目的是减脂，那么每次的心肺运动应持续超过30分钟，因为脂肪燃烧通常在运动开始后的这段时间内变得更加显著。结合适当的力量训练可以帮助塑造身体线条。
5. 伸展运动：为了提高柔韧性和关节活动范围，可以每天进行约30分钟的伸展运动，比如瑜伽或普拉提。
无论你的目标是什么，重要的是找到适合自己的节奏，逐渐增加运动强度和时长，并确保包含足够的休息和恢复时间。此外，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业人士的意见，特别是如果你有任何健康问题的话。
