在喧嚣都市的一角，李阿姨正在厨房里为儿子小张忙碌着准备晚饭。厨房里锅碗瓢盆的声音此起彼伏，间或夹杂着几句不太和谐的对话。“妈，这个锅盖怎么这么沉啊，我根本提不动。”小张抱怨着，他试图轻松地提起那个沉重的锅盖，但显然很吃力。听到儿子的抱怨，李阿姨走过来，只轻轻一抬，锅盖就被稳稳地放在了旁边。她笑着说：“你这孩子，平时太少运动了，看看我这个老人家，力气都比你大。”

近期的研究结果显示，中国成年人的握力普遍呈现下滑趋势。这一现象不仅揭示了人们肌肉力量的逐渐减弱，更可能预示着整体健康状况的下降。握力，作为衡量骨骼肌力量的一个直观指标，其大小直接关乎我们的健康状态。

一、练习握力，对全身都有好处

1.减轻肢体肿胀

针对上肢前臂骨折的患者，实施握力锻炼作为干预手段，能够显著缓解患者的疼痛感，缩减上肢各部位的围度尺寸，有效减轻肢体的肿胀情况，并降低并发症的出现概率。

2.预防心血管疾病

心血管疾病的风险与个人的握力大小有着紧密的联系。那些握力较强的人，一般来说，他们的整体肌肉状况更为健康，身体更具活力，同时，他们的心血管系统也展现出更为优越的功能。

3.维持肾功能

无论是否患有慢性肾脏病，维持正常的肾功能都离不开良好的肌力保持。

4.降低糖尿病风险

研究结果显示，增强握力能够减少2型糖尿病的患病几率。因此，通过简便的握力检测，我们可以迅速且经济地筛选出存在2型糖尿病风险的患者。

二、一个方法自测握力

在日常生活中，通过握力计，我们能够轻松进行一项简单测试：使用自己的惯用手握住握力计，保持手臂自然垂落，确保手与身体之间有一定距离，然后竭尽全力一次性紧握到底，并观察握力计显示的读数。

对于大约40岁的男性而言，如果他们的握力数值落在43.5至49.5千克的范围内，则被视为合格；相应地，同龄女性的合格握力应在27至31千克之间。值得注意的是，如果成年男性的握力低于28千克，或成年女性的握力低于18千克，那么他们可能面临肌肉减少症的风险。

三、那些日常的小动作可以锻炼我们的握力

1.公交抓杆训练

在乘坐公交车通勤期间，通过紧握头顶的横杆来进行握力锻炼，并适时更换手握的位置，从而提升训练成效。

2.掰手腕游戏

与亲朋好友展开一场掰手腕的较量，既能够加深彼此之间的情感纽带，又能在愉快的氛围中锻炼并增强自己的握力。同时，进行引体向上等体育锻炼也不失为一种提高握力的有效方式。

3.书法练习

对于钟爱传统文化的人士来说，研习书法不仅有助于陶冶性情，更能在笔墨挥洒的过程中，训练手掌与前臂的肌肉力量，进而提升抓握能力。

4.购物拎重物

在超市购物时，您可以主动承担起搬运重物的责任，但请务必使用抓手器来减轻手指的受力，这样既能保护您的关节，又能有效预防拉伤的发生。

5.俯卧撑

俯卧撑这一经典动作，对于增强上肢力量效果显著。初学者可以从较为简单的跪姿俯卧撑入手，随着力量的增长，逐步挑战更高难度。