在日常生活中，我们或许都曾经历过这样的情形：一顿饱餐之后，困意袭来，眼睛仿佛难以睁开……对此，许多人往往不以为然，觉得吃得过饱自然就容易感到疲倦。他们认为，餐后血糖、激素以及神经调节的种种变化，不过是再正常不过的生理反应。

但实际上，从医学的角度来看，餐后频繁出现的昏昏欲睡状态，可能并非那么简单。它或许是身体某些潜在疾病的征兆，因此，我们应当对此保持警觉，及时检查并排除可能存在的健康隐患。

一、吃完饭就困或与3种激素有关

1.下丘脑泌素

下丘脑泌素，亦被称为食欲素，是由下丘脑分泌出的一种激素。它在调节进食行为、睡眠模式以及自主神经的功能方面发挥着重要作用，并对维持“血糖稳态”具有调控功能。当人们用餐后，血糖水平会上升，而下丘脑泌素的含量则会相应下降，这种变化会使得人体更容易感到疲倦。

2.胰岛素

用餐之后，随着血糖的上升，胰腺会受到刺激并分泌胰岛素，这种激素的作用在于进一步调控和降低血糖水平。不仅如此，胰岛素还扮演着另一个重要角色，那就是推动蛋白质的合成，这一过程为色氨酸顺利进入大脑提供了有力的保障。在脑内，色氨酸首先会转化为5-羟色胺，随后再进一步演变成褪黑素。褪黑素，这个大家可能都有所耳闻的激素，实际上是一种调控我们睡眠的重要物质。当它在体内的分泌量增加时，人体就会切换到“夜间模式”，从而引发睡意。

除此之外，胰岛素还有一项功能，那就是促进钾离子从血液中转移到细胞内部。如果人体出现了轻度的低血钾状况，那么身体就会感到疲劳，并产生困倦的感觉。

3.胆囊收缩素

人体小肠能分泌出一种名为胆囊收缩素的激素，这种激素在身体中扮演着饱足信号的角色。它具备激活大脑内负责睡眠区域的功能，从而引发人们的困倦感。值得注意的是，饭后两小时，人体内的胆囊收缩素含量会显著上升。特别是摄入高脂肪食物后，这种激素的分泌会受到进一步刺激，使得人们在餐后更容易感到困倦。

二、饭后总犯困，警惕5种疾病

1.糖尿病

当糖尿病患者餐后血糖水平上升时，他们可能会经历饭后感到疲倦的情况。这一现象的产生，是由于餐后血糖的升高伴随着血液黏稠度的增加，进而可能引发身体组织的缺血与缺氧状态。

2.心脏病变

饭后即感困倦亦可能为心脏疾病的征兆。由于心脏疾病会削弱心脏的泵血能力，进而造成全身氧气供应不足，使人产生疲劳和虚弱的感觉。

3.餐后低血压

餐后低血压是一种在临床上常见的综合征。如果在进餐后的两小时内，收缩压下降幅度超过20mmHg——也就是说，餐前收缩压原本超过100mmHg，但餐后却降至90mmHg以下——那么这种情况就被定义为餐后低血压。患者可能会在餐后出现心绞痛、身体乏力、晕厥以及意识障碍等症状。

4.甲状腺功能减退

甲状腺素对于维持人体新陈代谢具有至关重要的作用。一旦甲状腺功能减弱，身体产生的甲状腺素量将不足，这可能导致神经系统无法维持其兴奋状态。因此，人们可能会在进餐后感到困倦。此外，患者还可能会表现出冷漠的神情、食欲减退、注意力难以集中以及全身疲劳无力等症状。

5.贫血

部分贫血患者在用餐后可能会出现强烈的睡意。这是因为饮食摄入后，身体的血液循环会发生改变，进而导致机体内血红蛋白和红细胞的数量降低。由于脑部血液携氧能力减弱，患者往往会感到容易疲劳和困倦。

三、饭后犯困怎么缓解？

1.将1/3白米饭换成粗粮

降低精制碳水化合物的摄入量，具体做法是将日常主食中1/3的精白细软食物（例如白馒头、白米饭、面条和包子等）替换为粗粮和薯类。同时，增加摄入富含纤维的绿叶蔬菜和豆类蔬菜。

2.调整吃饭顺序

调整进餐顺序，先摄入纤维类食物，接着是蛋白质或脂肪类食物，最后是碳水化合物类食物，这样的顺序更有利于控制餐后血糖水平。

3.饭后适度活动

只需在用餐后悠闲地漫步十分钟，你便能提升血液中的氧气浓度，从而焕发更充沛的精力。同时，这一简单的活动还对促进血液循环大有帮助，能加速食物的消化，有效减轻饭后常有的倦怠感。

4.晒晒太阳

身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期是由日光来调控的。当处于昏暗光线环境中时，身体会产生褪黑素；相反，在明亮的自然光照射下，人们会感到更为警觉和清醒。