每个孩子基本上都是喝着母乳长大的，母乳是孩子最好的口粮，宝宝需要的一些生长元素，基本上在母乳中都可以摄取的到，所以对于宝宝来说，母乳很关键。但是常常有些家长在哺乳的时候或者是哺乳之前就会感觉奶水不足。要知道，这跟宝妈的心情和身体状况是有关的。
心情对于奶水的短缺来说是有一定的关联的，如果有一个不好的情绪的话，会直接影响着宝妈身体正常的状况，这个时候不良情绪会影响脑垂体抑制催乳素的生长，从而奶水就会不足。所以产后抑郁或者是跟家里人吵架这些最好不要发生在哺乳期的时候。在遇到奶水不足的情况的时候，保持良好的情绪是最关键的，宝妈们应该放松自己的心情，不要着急，遇到烦心事的时候想想宝宝，多做深呼吸，这样乳汁分泌才会顺畅一些。
其次，在饮食要多加注意，如果感觉奶水不充足的话，就可以可以多吃一些下奶的食物。以下这几种食物，对下奶是很好的，供宝妈们收藏哦。
小米。产后宝妈的肠胃功能可能没有及时恢复，这个时候吃一些小米，可以帮助消化，宝妈吃了不涨胃以外，对下奶也是有好处的。可以让家里人熬一锅小米粥，每天造成进食，宝妈们吃下去之后会觉得胃很舒服，而且奶水也会变多。
汤水类。多喝汤水能催乳，这是很多哺乳期宝妈都知道的。常见的下奶汤水有山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤等，这些对于孕妇来说比较好吸收，另外在哺乳期，产妇除了多喝汤水外，也应该多吃肉，补充身体所需营养。
莴笋。莴笋富含多种营养成分，具有通乳之功效，非常适合产后缺奶或乳汁不通的女性食用。莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
丝瓜。丝瓜甜美多汁、营养丰富，不仅具有活血通络、止咳化痰的作用，还是产后妈妈们下奶的极佳食材。丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，是丝瓜的果实的维管束，有通行经络、凉血解毒的作用。为各位宝妈介绍的下奶食物就是这么多了，宝妈们可以收藏起来以备不时之需哦。
