刘大叔在上个月被查出罹患肺癌，治疗期间医生建议他要多进行运动，不能整天待在病房里。

这让他觉得很奇怪，自己已经被病痛折磨的很难受了，干嘛还要运动找罪受？

今天小妙就来和大家一起探讨一下运动与癌症的关系。

生活中，我们经常会听到运动有益健康、运动是一副良药等说法，但对于运动能给身体带来多大程度的影响却是很模糊。近期有研究发现，癌症患者运动30分钟后，血液内的抗癌免疫细胞会明显增加。

2024年6月，芬兰图尔库大学的研究热源发表在期刊《免疫学前沿》上的一项研究指出，只需30分钟中等强度运动，乳腺癌患者的免疫力大增！

研究人员邀请了19位年龄在36~68岁不等的乳腺癌患者参与研究，所有受试者均未进行过治疗。根据受试者的身体情况，让她们进行了30分钟的中等强度运动。研究人员在运动前、中、后都采集了受试者的血液样本。

结果发现短短30分钟的运动，就让受试者血液内的免疫细胞数量明显增加了，尤其是NK细胞和CD8+T细胞，这两种细胞均能杀伤癌细胞。

血液中肿瘤杀伤性白细胞的水平和比例

其实，此前就有众多研究发现运动有助于抗癌。

2021年9月，发表在《体育运动医学与科学》期刊上的一项研究指出，运动不仅可以改善整体健康情况，运动后释放的肌细胞因子还具有抑制癌细胞生长的能力，让身体内部形成“抑癌环境”。

2016年6月，美国国家癌症研究所的研究人员发表在JAMA子刊上的一项涉及144万人研究指出，中等剧烈的运动可降低至少13种癌症的发生风险。其中包括有食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌等，患病风险均下降在20%以上。

运动对于防癌有积极的作用，如果可以合理的安全运动，则会让运动获益最大化，那做什么运动和什么时候运动，抗癌效果会更好呢？

1、柳叶刀公布：3种运动性价比最高

《柳叶刀》杂志上发表过一项涉及8万人持续15年的调查研究指出，性价比最高的三项运动分别为室内有氧运动、游泳以及挥拍类运动。

室内有氧运动：如有氧跳操、瑜伽、舞蹈等，进行这类运动可锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥，与心血管疾病风险下降36%相关，如果达到运动量的话，可让死亡风险下降27%。

游泳：游泳可锻炼到全身肌肉，改善血液以及锻炼心肺功能，对动脉硬化等心血管疾病均能起到防治作用，约可降低41%的心血管疾病风险，28%的全因死亡率。

挥拍类运动：如羽毛球、乒乓球、网球等，进行挥拍类运动可锻炼到多个肌肉群，还能锻炼手眼协调能力，对提高骨骼肌肉力量非常有帮助，还可以延缓大脑的衰老、保护心血管。相较于不运动的人，进行挥拍类运动可让心血管疾病发生风险下降约56%、全因死亡率下降约47%。

2、早上8-10点运动防癌效果更佳

2022年11月，荷兰莱顿大学的研究团队发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，对英国生物数据库中的86657名参与者进行了长达6-8年的随访后发现：早上8~10点进行运动的锻炼效果最好。8点运动可显著降低11%的冠心病风险，10点运动则可以降低16%的冠心病发生风险、17%的中风风险以及21%的缺血性中风风险，8~10点是最具“性价比”的运动时间点。

2020年9月，发表在《国际癌症杂志》上的一项研究，收集了5365名乳腺癌和前列腺癌的患者的锻炼数据，结果发现相较于不运动的人，清晨8~10点锻炼可让乳腺癌、前列腺癌的发生风险下降26~27%。

不少老年人在退休后会将重心转移到锻炼身体上，但运动的前提是要方式方法对，这几种错误的认知一定要注意避开，以免运动伤身！

1、误区一：运动时间越长效果越好吗

运动时间增加可增强能量消耗，但无限制增加运动时间会导致骨关节、肌肉损伤的风险增加，还可能会出现运动低血糖。建议老年人每日累积30~60分钟、每周3~5天的规律运动即可，不要盲目追求长时间。

2、误区二：运动强度越大就越健康吗

对于长期久坐、合并慢性病的老年人，要在医生指导下逐步增加运动量，没有运动习惯的老年人不建议盲目进行高强度运动，否则会增加心脑血管事件的发生风险。

3、误区三：运动前后不做准备和放松

运动前要充分进行热身，待肌肉和关节活动开后再去进行运动。运动结束后，要逐步停止动作，给身体一个缓冲的时间，之后适当进行拉伸放松。

4、误区四：运动不如“静养”

一些老年人身上常见的慢性病尤其不适合静养，否则很容易让肌肉萎缩，影响后续的康复。但如果出现的是腹泻、发热、咳嗽等紧急情况，则需要暂缓运动，在身体恢复后再进行运动。

运动可给健康带来不少的好处，前提是要做对运动，上述的一些运动细节一定要多加注意，尤其是老年人！一定要避免运动损伤。

参考资料：

[1] 《研究证实：运动真的能“抗癌”，最好的运动方式是这几种！》. 医会宝肿瘤视界 2024-01-25

[2] 《性价比最高的3种运动，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……》. 健康时报 2023-05-12

[3] 《【老年健康促进行动】老年人常见的运动误区》.沈阳市疾控中心 卫生监督所 2024-05-04

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