随着年龄的增长

许多人发现体重在不知不觉中增加

根据

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》

按照我国标准

中国成年人（≥18 岁）超重率为34.3%

肥胖症患病率为 16.4%

老年肥胖不仅影响身体健康

还可能导致多种慢性疾病

如2型糖尿病、高血压、冠心病

和睡眠呼吸暂停综合征等

那么，老年人如何科学地进行减脂呢？

一、肥胖症的定义

肥胖是机体脂肪细胞数量增加或体积肥大使体内脂肪堆积过多和(或)分布异常，体重超过标准体重20%以上的病理状态。肥胖的诊断标准主要根据 体重指数（BMI）、腰围、腰臀比、脂肪含量 等指标。其中，体重指数（BMI）是常用的衡量指标，BMI≥25为超重，BMI≥30为肥胖。

二、了解老年肥胖的原因

1、新陈代谢减缓

随着年龄增长，基础代谢率下降，身体消耗的卡路里也随之减少，因此容易导致体重增加。

2、肌肉减少

年龄增长过程中肌肉量减少，肌肉代谢的热量比脂肪多，肌肉减少会导致总耗能进一步降低。

3、生活方式改变

退休后，许多老年人的生活节奏和日常活动都大幅减少，导致每日能量消耗降低。

三、老年减脂的重要性

1. 降低慢性疾病风险

肥胖是高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的高危因素，减脂可以降低这些疾病的发生率。

2. 提高生活质量

健康的体重能改善老年人的行动能力和生活自理能力，增加生活的独立性和幸福感。

3. 心理健康的改善

适当的体重控制有助于提升自信心和心理健康。

四、老年人科学减脂的方法

1. 合理膳食方案

摄入优质蛋白质：鸡蛋、鱼、瘦肉等，有助于保护肌肉。

多吃高纤维食物：水果、蔬菜、全谷物能够增加饱腹感。

控制卡路里摄入：减少糖分和高脂肪食品的摄入，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤。

2. 适度运动锻炼

低强度有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，有助于心血管健康。

力量训练：每周进行两次，使用轻重量哑铃或自身重量，提高肌肉量和骨骼健康。

3. 保持良好的生活方式

保证充足的睡眠：每晚7-8小时。

规律的作息时间，避免久坐，增加日常活动量。

管理压力：通过冥想、交友、兴趣爱好保持积极心态。

4. 定期健康检查

定期进行健康检查，密切关注血压、血糖和血脂的变化，及早发现健康问题。

老年肥胖

是一个值得关注的健康问题

科学减脂

不仅能改善老年人的生活质量

还能显著降低多种慢性疾病的风险

通过合理的饮食

适当的运动和健康的生活方式

老年人完全可以实现减脂目标

享受健康生活

来源：新桥医院

责编：阳光