现在生活压力大，很多人也有饮食不节、熬夜、缺乏运动等不良习惯，继而导致某些不适或疾病的发生几率升高。例如我们经常听到的“肾虚”，尤其到了冬季，“虚”的表现更为明显，所以此时要注意补肾。

补肾阳

羊肉

这是很常见的一种食材，很多人到了冬天首先想到的滋补食材就是羊肉。羊肉有助补肾助阳、温补气血、开胃健脾。在寒风凛冽的冬季吃羊肉既可以御寒保暖，又能滋养机体。

而炖羊肉是较为推荐的烹饪方法。经慢火炖煮，羊肉愈发熟烂，有利于脾胃的消化吸收。另外也可以适当放些山楂、白萝卜、山药、胡萝卜等食材，既增其味，又添其效，可谓相得益彰。

鸽子肉

民间流传甚广的一种说法是吃鸽子肉有助扶助阳气。雌性鸽子分泌性激素较为旺盛，吃雌鸽有一定的滋补作用。

韭菜

韭菜虽然味道比较大，但是对我们的身体还是有好处的。无论是韭菜盒子还是韭菜饺子，也都深受各年龄层人士的喜爱。韭菜性温，又叫做“起阳草”，有助补肾补阳、祛阴散寒。尤其对于那些冬日里手脚易冰冷的人来说，变换着花样享用韭菜，更是暖身又暖心的好选择。

补肾阴

干贝

干贝有一定的补肾滋阴之功，对于肾阴虚的朋友来说，是一种不错的滋养佳品，常食有益。肾阴虚者，体内阴液不足，常有口干口渴、夜间盗汗、头晕耳鸣、腰膝酸软等表现。而干贝性平，味甘咸，既能补肾，又可滋阴润燥，肾虚者不妨适当吃一些。

桑葚

桑葚有一定的补肝益肾、滋阴润燥之效。肾虚之人，尤其是肾阴不足者，适当吃些桑葚也是挺合适的，有助滋养肾脏，缓解阴虚的表现。

鲈鱼

鲈鱼有助补脾胃，又可滋养肝肾、强健筋骨。凡肝肾阴虚，或是脾胃虚弱之人，适量食用鲈鱼，皆为适宜之选，能助其调和身体，恢复元气。

补肾精

牛骨髓

牛骨髓可润肺补肾、益髓强身，对于肾虚羸瘦、精-血亏损的人，食之尤为适宜，有助调养身体，恢复精力。

核桃

核桃能补肺止喘，令呼吸顺畅；补肾固精，助阳-气稳固；更可润肠通便，解大便燥结之忧。肾虚喘嗽、遗-精阳-痿、腰痛脚弱、小便频数之人，食之尤为适宜，能助其调养身体，恢复健康。

芝麻

芝麻补肝肾、润五脏之功，已为众人所熟知。肾虚之人，常感腰酸腿软、头晕耳鸣，发亦枯落，更有早年白发、大便燥结之症，此时食芝麻，实为对症之方，能助其调养肝肾，润泽五脏，缓解诸症。

芡实

芡实有助益肾固涩、补脾止泄。肾虚之人，若有遗-精、早-泄、带下、小便不禁或频多之症，常食芡实，实为调养之良策，能助其固肾涩精，缓解诸症。

补肾气

粟米

粟米乃补益肾气之佳品。其被誉为“肾之谷”，对于肾虚患者而言，适量食用，尤为适宜。煮粥而食，既可暖胃，又可补虚损，益丹田。

山药

山药有补益脾胃、益肺补肾的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏、腹泻带下、肺虚久咳、肾虚遗-精等。

阴阳双补

海参

海参为补肾阳、补肾阴之品，肾阴阳两虚者可适当食用。

若肾虚症状较为明显者，可在配合食疗的情况下，在医生的指导下使用药品进行调理。如固肾合剂有助补肾阳、肾阴，缓解肾虚之症。

结语

食补之道需因人而异，不可盲目跟风。每个人体质不同，所需滋养亦有所异。因此建议先明确自己的情况，再采取措施调理。

参考资料：

[1] 补肾学问大，补肾气、补肾阳、补肾阴、补肾精、阴阳双补，对应食物各不同！

[2] 十大补肾食物，现在吃正是时候！