现代生活里，压力常伴左右，焦虑情绪也频繁来袭，当压力沉重得令人难以承受，学会有效缓解焦虑就变得至关重要，它直接关系到我们的身心健康与生活品质，下面，就为大家分享实用方法。
一、调整生活方式
规律作息
充足、规律的睡眠是缓解焦虑的根基，睡眠不足时，身体与大脑无法充分休息，人就容易陷入焦虑。每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，有助于身体各器官修复，让大脑更好应对压力。
适度运动
运动堪称天然抗焦虑剂，跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，这种 “快乐荷尔蒙” 可有效改善情绪、减轻焦虑，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上运动，能在释放汗水时，排解压力、放松身心。
二、心理调节技巧
深呼吸与冥想
感到焦虑时，可尝试深呼吸练习，找安静处坐下或躺下，慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，再缓缓呼气，感受腹部收缩，持续几分钟，呼吸尽量均匀、缓慢、深沉，冥想也不错，每天花 15 - 30 分钟专注当下感受、排除杂念，能让内心平静。
认知重构
压力大时，思维易陷入负面循环，夸大问题严重性。此时要学会认知重构，挑战引发焦虑的负面想法，比如认为 “这次项目做不好就会被开除”，可思考 “之前类似困难项目也完成了部分，这次有资源和支持，不一定失败”通过自我对话，打破负面思维，缓解焦虑。
三、寻求社交支持
与亲朋好友倾诉
别独自承受压力与焦虑，向亲朋好友倾诉是很好的缓解方式，倾诉能释放内心压力，还能获取不同观点和建议。朋友的安慰、家人的拥抱，都可能驱散焦虑。
参加社交活动
积极参与社交活动，扩大社交圈，能让我们从个人焦虑情绪中走出，转移注意力，参加兴趣小组、聚会等，建立良好人际关系，感受社交乐趣与支持，利于缓解焦虑。
压力大时，我们可通过调整生活方式、运用心理调节技巧及寻求社交支持等方法有效缓解焦虑。大家可根据自身情况选择适合方式，让焦虑不再阻碍生活，重拥轻松生活。
