天寒地冻，是不是宅家里更舒服啊？但是这么冷的天在家宅久了还是要记得多活动，尤其是颈部、腰部、下肢等部位，久坐久卧最容易“僵痛”。
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全身运动优于局部运动
有临床研究显示做腿部蹲起或上肢锻炼等局部活动时，尽管运动量比全身活动小，反而容易诱发或加重心脑血管脏病。
冬季寒冷，室内锻炼时宜选择全身运动而非局部运动，如此全身肌肉血管舒张更好，更能达到了调畅气血运行的目的。
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运动的时间不宜太早
寒冬季节锻炼最好在上午10点以后阳气上升再开始，“闻鸡起舞”的方式尤其不适合老人或素体体虚者。
在清晨气温较低的情况下，会由于寒冷影响身体气机活动的协调，表面上醒过来了事实上部分脏腑还未完全清醒。此时运动更容易影响血压，诱发心脑血管疾病。
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寒冬锻炼需量力而行
冬季温度较低，人体骨骼肌处于较为紧张的状态，运动前必须要进行充分地拉伸与热身并注意保暖。
运动强度也不可一概而论，要因人而异、量力而行；运动量不宜过大，达到锻炼效果即可；运动前要充分了解自己的身体情况。
不正确的运动方式或者运动量超标、保暖不够好，都容易引发肌肉拉伤等突发状况。
对于患有支气管炎等呼吸道疾病或慢性脾胃疾病的人更是不要猛然进入冷空气中进行锻炼，防止因为寒冷空气的骤然吸入对呼吸和消化系统的刺激，加重这方面的疾病。
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适宜宅家运动的
“八段锦”、“六字诀”
《素问.调经论》曰：“气血者，喜温而恶寒，寒则气而不能流，温则消而去之”。
中医认为温通的方法治疗是“驱寒”的关键。今天给大家详细介绍特别简单易学、适合冬季在室内开展、具有温通经络调和气血气血功效的传统健身气功八段锦的打开方法：
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文字 / 陈新
图片 / 部分源于网络
