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“哎，刘叔，您这膝盖啊，肯定是天冷又犯病了吧？”刚进门，穿着白大褂的李医生笑呵呵地对着刘大海说道，话音未落，已经招呼他坐下开始检查。
刘大海，是位退休的中学历史老师，和朋友们经常一起出去走走。
昨天是重阳节，老人们相约去公园赏菊，顺便还能聊聊健康问题。
重阳节一过，寒露也来了，天渐渐冷了起来，李医生今天这话倒真没说错，刘大海的老毛病又开始作祟了。
昨天，刘大海和几个老朋友约好去公园赏菊。秋天的阳光透过稀疏的树叶洒在他们身上，暖洋洋的，公园里的菊花开得正艳，五颜六色的花儿引得他们纷纷驻足观赏。
老朋友们一边赏花，一边谈天说地，慢慢地，话题自然地转向了健康。
“我这膝盖啊，天一冷就不行，”刘大海一边蹲下去仔细看着一株金黄色的菊花，一边揉着自己的膝盖，忍不住感叹道，“这不，寒露一到，我这骨头就跟着受罪了。”
他旁边的王老伯听了，哈哈笑道：“老刘，你这毛病可不稀奇，咱这岁数的人，谁没点老毛病啊！
不过这几天你可得注意，寒露过后天气多变，小心别再添点别的毛病。”
听到这话，刘大海也不得不点头同意：“是啊是啊，最近天冷了，早晚温差大，我这咳嗽也比以前严重了，昨天赏完菊花回家，晚上咳得睡不着，哎，看来这年龄真不饶人。”
说罢，大家纷纷点头附和，聊起了自己的小毛病。
赏完菊花回家后，刘大海感觉腿疼得厉害，今天一早，赶紧去了李医生的诊所。
“李医生，最近这膝盖真不行了，寒露一过，风一吹我就觉得骨头跟针扎似的疼，”他一边抱怨，一边拉开裤腿给李医生看。
李医生笑了笑，拍拍他的肩膀，“刘老师，您这可不仅仅是天气的问题，寒露后老年人要注意的可不止这一个，咱得防范于未然。”
刘大海一听，有些纳闷，心想不就膝盖疼吗，寒露过后还能有什么讲究？
李医生见状，开始讲解起来：“您知道吗，寒露这时候气温降低，昼夜温差大，尤其对您们这种年纪的老年人来说，可得多注意一些日常习惯，尤其有三件事不能做，不然容易加重病情。”
一听这话，刘大海瞬间来了精神：“那赶紧说说，这三件事是啥？”
李医生推了推眼镜，耐心地说：“第一件事啊，就是不能久坐不动，尤其是在寒露过后的天气里。
您看，寒露一到，天气变冷，很多老人喜欢窝在家里，一坐就是一整天。
这可不好啊！寒冷的气候会让人的关节僵硬，特别是膝盖这种容易出问题的部位，长时间不活动，血液循环不好，就容易导致关节炎加重。”
刘大海听得入神，点点头：“可不是嘛，最近我这膝盖就是坐久了更疼了。”
李医生接着说：“不仅是您，临床上，许多老年人都是因为不愿意动，结果关节疼得更厉害。这还有研究数据支撑呢！
根据一项针对50岁以上老年人的研究，长时间久坐会让骨关节炎的发病率上升至少20%。
所以啊，刘老师，您平时就该多出去活动活动，哪怕只是室内走动几分钟，也比一坐一整天好。”
刘大海摸了摸下巴，似乎有点领悟了：“看来这不光是膝盖问题，长时间不动还会让全身都不好。”
“对啊！”李医生点点头，“再说第二件事，就是不能随便穿得太少，特别是晚上。”
说到这儿，刘大海忍不住笑了：“这您不说我也知道，年纪大了穿得少早晚感冒。”
李医生摆了摆手：“您这可没明白，寒露时节白天虽暖，但晚上降温快，老年人本身体温调节能力弱，穿少了不仅容易感冒，还会加重关节疼痛，甚至引发心血管疾病。
尤其是那些有高血压、冠心病的老人，寒冷刺激容易让血管收缩，血压上升，甚至可能诱发心绞痛或者中风。”
刘大海皱起眉头：“这么严重？那我还真得注意，平时不就穿个薄毛衣么，看来不行。”
“您说得对，”李医生说，“其实很多心血管疾病的发作，都跟冷天的温度变化有关。
研究数据显示，每年寒露过后，因为气温骤降导致心血管问题发作的患者增加了15%。
尤其是夜间，老年人更要保暖，别嫌麻烦，穿厚点总是没错的。”
刘大海心里有些沉重，想了想前几天老邻居突发心绞痛住院的事，连连点头：“行，李医生，您这话说得对，我得跟我老伴说说，让她提醒我。”
“最后一件事，”李医生压低了声音，神秘地说道，“就是不能乱补。
寒露之后很多人觉得天冷了，特别是老人家，觉得该进补了，喝点补汤、炖点人参鸡汤啥的。
可您知道吗，进补不当反而可能加重身体负担。”
刘大海一愣：“进补还有讲究？”
“当然了，”李医生笑道，“您知道，很多老年人消化功能下降，如果补品吃得太油腻，反而容易引发消化不良、胀气，甚至影响血压和血脂。
尤其是高血压、高血脂的患者，乱吃补品可能导致血脂升高，加重动脉硬化，甚至引发中风和心脏病。
所以啊，进补这事得慎重，最好找专业医生咨询后再决定吃什么。”
刘大海眯着眼睛笑了：“看来补品也不能乱吃，看来以后还得多听听医生的建议。”
李医生也笑了，拍了拍他的肩膀：“没错，尤其是老年人，不能因为天气变化就乱来，要保持良好的生活习惯，注意这些小细节，才能避免大问题。”
故事的结尾，刘大海感到医生的提醒非常有道理，回去后决定好好注意这些事项，不再掉以轻心。
不过，这也引发了一个问题：老年人补充营养是必要的，但究竟哪些补品是有益而不会加重身体负担的呢？
有些人说喝补汤，有些人说吃保健品，那老年人到底该怎么补充营养？
关于这个问题，李医生给出了详细的回答：补充营养的关键在于平衡饮食，而不是盲目进补。
老年人的身体对某些营养素需求增加，比如钙、维生素D、蛋白质等，但这些营养素完全可以通过日常饮食获取，不一定非要依赖补品。
研究表明，适当增加高钙食品如牛奶、豆制品，以及富含蛋白质的瘦肉、鱼类，对老年人的骨骼健康和免疫系统都有帮助。
补品只是辅助，均衡饮食和适量运动才是维持健康的根本。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
资料参考：[1] 杨钧涵. 北京城乡老年人群健康生活方式评分与全因死亡的关联研究 , 中国慢性病预防与控制, 2024-06-15
