没有人能胖着走出#郭敬明减肥训练营#，可可爱爱圆圆嘟嘟的虞书欣悄咪咪瘦掉了半个自己。

一下瘦了十几斤，小肉脸变成锥子脸，整个人跟换了个人似的。

粉丝调侃欣欣子自打进了郭导的组，简直瘦成了小鱼干。

网友也坐不住了，纷纷喊话郭导出教程，要进组当群演只为减肥。

没想到刚瘦下来，就卷入了另一组风波。

最近，虞书欣出了一套写真集，各种风格都有，没想到因为“性感风”被举报涉黄。

还有人恶心到把照片P到酒店的小卡片上进行各种言语侮辱。

没想到2023还有这样的“审判”，女性难道已经没有穿衣自由，不能自信展示自己的身材，自己喜欢的各种风格。

马上到露腰露腿的季节，有多少爱美的女生在努力减肥想要自信展示各种美，希望大家面对各种不友好的评论时，霸气地怼一句：“关你P事”。

如果你已经开始进行自己的春日减肥计划，想避免踩坑，今天的分享一定要仔细看。

有人瘦下来很难，有时候真不是不够努力，毕竟拦路石可能还有隐身的。

1、体质差异。

一个人胖瘦，真的是看命。

比如有人经常说自己是易胖体质，ta的身体就是更容易囤积脂肪，因为基因等因素的影响，身体变胖的意愿更强大，更想让自己变胖。

这时候就特别羡慕那些天生干饭人，嗨吃吃不胖。

小编就有一个同学有这样的神奇体质，比如吃泡馍，我们一般就吃两个馍，这小伙伴一碗掰四个，吃完还总说欠一点，更可恨的是，真瘦啊！小编我饿一周也饿不出同款身材。

这些天生干饭人，都有一个满级的让人羡慕的易瘦体质。

易瘦体质的小伙伴赢在了起跑线，ta们要不什么都吃，不挑食，还量特别大，却干吃不胖，属于天生营养不吸收，或者线粒体代谢旺盛。

或者是特别挑食，对甜食不感冒，对肉类特别是肥腻的肉肉一点都不感兴趣，还隔三差五地食欲不振，无形中就过滤掉了高热量，自然不会胖。

2、快瘦又反弹。

气温突然上升，很多人加入了减肥大军，似乎不跟体重较劲对不住蠢蠢欲动的心。

还有很多人在社交平台分享自己一周瘦10斤的秘籍，不论真假就这明晃晃的数字就足以吸引眼球，让多少不明所以的人趋之若鹜。

虽然看起来很美好，但是一蹴而就的所谓成果是要承担后果的。

狠一把纯靠饿，瘦下来是容易，身体没有能量供给，会消耗自身的蛋白质转化为碳水化合物来维持基本的生命活动，只要你恢复到正常的饮食，体重就会很快反弹回去，甚至超过原来的体重。

那些告诉一周瘦10斤的人，只是选择性地告知了她暂时的体重下降数字，一周、一月、一年甚至三五年的记录不得而知，真实的情况到底是怎样？

而且，更可怕的是反弹回来的大部分是脂肪，还会引发内分泌紊乱，甚至有患上暴食症的风险。

3、食物、热量莫焦虑。

减肥的黄金公式消耗＞摄入，很多小伙伴在减肥过程中会严格控制自己的热量摄入，每一口食物需要严格计算它的热量，拿起任何的食物包装第一眼先看热量有多少大卡。

但人体不是机器，在能量消耗过程中有很多反馈、代偿机制，不是一个简单的能量加减就能简单说明的。

这样严格地对食物热量的把控，无形中会增加很大的心理压力，也会让一日三餐看起来更复杂，更难执行，也会导致原本的减肥信念被复杂的过程消磨地难以为继，增加了减肥的时间和心理成本。

换个思路，把对热量的关注转移到食物本身，比如食物的种类，通过科学的方法摄入更多健康的食物来改变身体的代谢反应和激素分泌等变化，远比纠结食物本身的热量更科学、有效。

吃，本是一件让人身心愉悦的事情，如果因为减肥成了一种负担，甚至已经开始产生一种厌恶感，那就停下来不要勉强自己。

否则，在体重降下来后走向报复性饮食的极端，给身体健康造成损害，那就适得其反，得不偿失，

多花一点时间了解食物，根据自己的口味选择能接受并有愉悦感的饮食搭配，让减肥不要变成一种负担，不要损害身体健康，瘦下来的成就感、幸福感更强。

食物上的愉悦提升心里的满足感，行动上的执行力会让减肥的进程更有效力。

1、坚持运动。

选一项能坚持下去的运动，并做好计划，这样掉下来的体重更有满足感。

但再运动过程中，要做好心里预期，不能苛求迅速掉秤，毕竟想通过运动短期内快速掉秤还是有一定难度。

调整心里预期，运动对减肥的作用要看长期，而且运动带来的身体反应并不止掉秤、减重一个反馈。

坚持运动，可以活动、拉伸僵紧的身体，缓解压力，释放不良情绪，让整个人感到轻松和自在。

也可以帮助养成自律的习惯，不要摆烂和拖延，在运动中感受不一样的身心体验。

而且，喜欢运动的人心态会比较好，在一次次突破中培养出突破困境的勇气和乐观的心态。

运动也会让你更专注，提升注意力，经历充沛，面对生活和工作更得心应手、游刃有余。

2、关注围度。

可能体重的下降会带来很大的愉悦感，但它有一定的欺骗性，短期掉秤的可能是肌肉、脂肪，也可能是水分。

坚持运动后，可能短期内掉秤不够明显，但你会发现肌肉含量会上升，身材变得紧致，体型会肉眼可见地发生变化。

腰围、臀围、腿围可能都在缩小变化，可以做一个简单的记录，一周、一月、一年后看着数字的变化，身心的愉悦感并不比掉秤的快乐少。

在减肥前，要先明确目的，并不是追求体重的数字，更健康的身体、更好看的身体线条，健康范围内的腰围、臀围、腰臀比指数都是你减肥的收获。

如果肥胖已经影响到身体健康，甚至引发疾病风险，需要遵医嘱时切莫放松，以为紧靠自己的意志就能扭转，科学的方法永远是最好的选择。

减肥是一个身体长期养成良好习惯的过程，不要抱着一蹴而就的想法。

不能一口吃个大胖子，也不能奢求一周瘦上十几二十斤。

与其长期与体重较劲，不如与食物和解，与身材和解，养成良好的习惯，把体重的唯一关注点转移到身形的调整、身材的匀称、身体的健康、体态中立位和仪态的优雅上。

在这个过程中，摸索出适合自己的减肥瘦身方法、健康饮食模式，并鼓励、督促自己坚持下去，相信你会解锁自己想要身形和体态，更重要的是，健康的瘦身方式也会给健康带来更多的正向结果，让慢性病的风险大大减少。

已经春暖花开，调整心态，制定科学的瘦身目标和方式，坚持下去，等你晒出蜕变&成功美照！