腹部脂肪是比较顽固的存在，很多尝试减肥的人应该知道，坚持跑步一段时间后，四肢瘦下来了，腰腹却残留着脂肪，很难彻底消除。

而今天小编要说的是一项比跑步更高效的减肚子运动，可以帮你减掉小肚腩、游泳圈，练出平坦小腹，秀出迷人小蛮腰，这项运动就是跳绳。

而跳绳作为一项高强度有氧运动，有着诸多显著的优势。

首先，跳绳的卡路里消耗比较高。慢跑半小时可以消耗250-300大卡热量，而跳绳半小时可以消耗400-500大卡热量。也就是说在相同的时间内，跳绳能够消耗更多的热量，加速脂肪的燃烧，尤其是腹部的脂肪。

其次，跳绳在燃脂的同时可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，这是有氧运动无法达到的效果。

而在跳绳过程中，身体需要保持平衡和稳定，这会促使腹部肌肉收缩发力，增强腹部肌肉的力量和耐力，有助于塑造平坦紧致的小腹。

第三，跳绳具有较高的趣味性和多样性。跳绳的方式多种多样，如单脚跳、双脚交替跳、交叉跳等，避免了运动的枯燥感，更容易坚持下去。

第四，跳绳的锻炼方式比较灵活，不受场地和天气的限制，您可以在室内或室外，只需要准备一根绳子，有一小块空地就能进行跳绳锻炼。

第五，跳绳有助于打造易瘦体质。相比于慢跑训练来说，跳绳属于高强度训练，每次训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，让你保持燃脂状态，有助于易瘦体质的打造。

如何通过跳绳减肚子，让腰围瘦下一圈？几个要点要记好：

1、保持锻炼频率，也要避免过度训练，建议每周至少进行 3-5 次，每次持续 20-30 分钟。

2、跳绳要掌握正确的姿势，不要含胸驼背，而要收紧核心肌群。准备一根适合自己长度的绳子，保持大臂不动，手腕转动身姿，跳绳的时候，保持膝盖微微弯曲，保持脚尖落地，刚开始从低频率开始，随着体能耐力的提升，再慢慢提升频率。

3、在跳绳前要做好热身，可以活动关节，降低受伤风险，跳绳后做一组拉伸运动，缓解肌肉充血问题，有助于身体修复。

4、跳绳期间，我们还要保证充足的休息和合理的饮食，这样才能更快地实现拥有平坦小腹的目标。