如今的社会是以瘦为美，导致大部分女生有着体重焦虑，她们追求体重不过百的身材，殊不知，过低体重的追求是不健康的。因为不同身高的女生，对应的标准体重是不同的。

而很多男生大腹便便，一身的油腻，却没有想过要减肥。而肥胖容易带来各种疾病，尤其是心血管方面的疾病，对于自身的伤害是比较大的，不利于延长寿命。

因此，无论男女，都应该知道自己的身材属于哪个标准，了解自己的身体情况，才能更好的管理身材。

下面我们来看看最新2024年男女标准体重对照表，也许你并不胖，不要再体重焦虑了。

我们可以看到，身高175cm的男生，标准体重为72.9KG，超过这个水平就是超重或者肥胖了，而身高165cm的女生，标准体重是59.8kg，也就是近120斤。所以，女生不要再体重焦虑了，也许你并不胖。

当然，你也可以通过这条BMT公式进行计算，身体质量指数BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]²。

如果你的BMI在18.5～23.9，属于标准体重，如果BMI在24.0～27.9则为超重，≥28.0则为肥胖。

对于一些体重基数标准，但身材却显胖的女生来说，你需要的不是减重，而是塑形。有的女生体重基数不高，身材看起来显得肥胖，主要的体脂率比较高，肌肉量少的原因。

相比于体重质量指数，你应该关注的是体脂率水平，也就是脂肪在体内的占比，体脂率才是反映胖瘦的关键指标。女生标准体脂率在18%-25%之间，男生标准体脂率在15%-20%左右。

如今的人大都缺乏锻炼，平时久坐不动加上饮食不均衡，重口味导致肌肉退化的同时，脂肪悄然堆积起来。

而肌肉的体积比较小，脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍大，这就会导致虽然2个身高、体重一样的两个人，可能出现身材胖瘦完全不同的情况。

想要减肥的人，不要一味的看重体重，我们要做的是控制体脂率，提升肌肉量，这样才能打造穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。

如何提升肌肉量，降低体脂率？我们要做到这几点：

1、合理控制每天的卡路里摄入，而不是过度节食，节食会让身体陷入饥荒，肌肉也会大量流失。我们要确保每天吃够基础代谢值（1200-1500大卡之间），保证身体的基础运转。

2、补充优质蛋白，不要只吃蔬菜水果，适量补充牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，可以均衡膳食营养，同时促进肌肉合成。

3、慢跑、健身操、动感单纯等运动属于有氧运动，我们要控制有氧运动的时长，每次不要超过50分钟，这样才能燃脂的同时，减少肌肉的流失。

4、每周安排2-3次抗阻力训练，提升肌肉量，可以从徒手深蹲、山羊挺身、俯卧撑、弓步蹲、引体向上之类的动作入手，可以提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。