在当今社会，人们对于健康的关注度与日俱增，尤其是对于男性而言，拥有健康的体魄更是至关重要。

健康，不仅仅是身体没有疾病，更是一种全方位的良好状态。有的男人过了40岁后，身体各方面状态都大不如前，这不仅是衰老状态的出现，更可能是健康方面出现了问题。那么，你的身体是否符合健康标准呢？

健康男人的 6 大黄金标准：看看你达标了吗？

1

BMI在标准范围内

BMI（身体质量指数）=体重(kg)/身高(m)的平方，如果BMI在18.5-23.9之间，这属于标准体重范围，如果BMI超过24，则意味着超重，BMI超过28，则意味着你身材肥胖了，需要进行减肥。

身材肥胖意味着身材走形，以及各种慢性疾病会找上你，你的健康指数下降。减肥的人，需要减少高油盐、高糖分食物的摄入，多吃一些轻加工、天然的蔬菜、水果，这样才能降低卡路里摄入，同时加强运动锻炼，每周4次以上，从慢跑、跳绳、游泳、打球之类的有氧运动入手，可以提升活动代谢，减少脂肪的堆积，塑造强健的体格、体魄。

2

1分钟完成30个以上俯卧撑

俯卧撑衡量你的上肢力量（包括胸肌、三角肌、三头肌等），如果你能一分钟内完成30个俯卧撑，意味着上肢力量比较充沛，可以轻松应付各种体力活儿，你的健康素质是达标的。

如果你的俯卧撑个数不达标，那么可以坚持俯卧撑一段时间，隔天训练一次，每次累计训练100-200个，相信你的个数也会有所突破。

3

30秒内完成20个深蹲

深蹲是衡量腿部力量，锻炼下肢臀腿肌群的王牌动作。而腿部是一个人的根基，也是我们的动力源泉，是行走的动力。

而衰老从腿部肌肉流失开始，如果你30秒内无法完成20个徒手深蹲，意味着下肢肌肉流失，力量不足，需要加强锻炼。

深蹲训练可以促进睾酮分泌，减缓衰老速度，建议，每次深蹲20次，进行5组，保持2-3天一次，坚持一段时间，你的下肢力量会变成充沛起来。

4

坚持1分钟平板支撑

平板支撑是衡量核心力量的动作，强化的核心肌群，可以保护脊椎，降低日常生活跟运动中受伤的风险。

如果你坚持不到一分钟就浑身发抖，身体无法保持一条直线，意味着核心力量不足，需要进行核心肌群的训练。

5

测量血压值在90~140毫米/汞柱

一个人的血压水平，反应了血液的健康程度，很多人过了40岁、50岁后，身材会发福发胖，血压也会不可控制的上涨。

如果你的血压值在90~140毫米/汞柱区间，意味着血压是标准的，健康指数是达标的。

6

晚上起夜不超过1次

晚上起床尿尿的次数一般不超过一次，一觉到天亮的人意味着睡眠质量好，精神状态也会更佳，健康状态良好。

当然，睡前喝太多水的人，晚上可能会起1-2次夜也是正常的，建议，白天可以多喝水，不过睡前2小时减少喝水量，避免频繁起夜，影响睡眠质量。

而肾脏有问题的人，晚上少喝水也容易起夜，尿量也比较少，这意味着膀胱跟尿道可能出现问题。