减肥期间，体内的脂肪是怎么分解的，你真的知道吗？

很多人认为是流汗，事实并非如此。只有真正了解脂肪分解的这一复杂机制，才能采取更加科学有效的方法来促进脂肪的分解，实现高效减脂的目标。

首先，当我们的身体处于能量不足的状态时，身体会发出信号启动脂肪分解机制。这个时候，脂肪细胞中的一种叫做三酰甘油的物质，开始被分解为甘油和脂肪酸。脂肪细胞中的三酰甘油被逐步分解为甘油和脂肪酸。

而脂肪酸在体内经过一系列复杂的代谢反应，最终生成二氧化碳和水。而二氧化碳，正是通过我们的呼吸被排出体外。

研究发现，脂肪有84%是通过呼吸作用排出的，只有16%是通过汗水跟尿液排出。也就是说，如果你减去10斤脂肪，8.4斤的脂肪是通过呼吸被呼出去的，只有1.6公斤以“水”的形式被排出体外。因此，并不是流汗越多，燃脂效率越高。

想要促进脂肪的分解，我们要给身体创造热量缺口，仅仅依靠呼吸是不够的。

我们要学会健康饮食，合理搭配饮食，三餐避免高热量、高脂肪的加工食物，尤其是零食、烧烤、炸鸡等食物，选择低热量、轻加工的食物，热量摄入比平时降低20%-30%左右即可。

三餐可以增加蔬菜、水果的摄入，补充富含蛋白的食物，如瘦肉、鱼类和豆类等，食物以前见过方式为主，可以控制卡路里摄入，为身体创造能量缺口。

同时，你要加强运动锻炼，选择全身性的运动，让自己的心率保持在最高心率的65%~70%，是促进脂肪分解的最佳心率范围。

你可以从有氧运动入手，像跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助我们大量消耗脂肪；而力量训练，例如引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲等动作，则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在休息时也能持续消耗热量，加速脂肪的分解进程。