对于减脂而言，虽然说只要把饮食控制好不需要运动也能瘦，但是，我们还要知道的是，没有运动参与的减脂方法其效率就不会高，同时，完全依赖饮食的减脂方法虽然会让你变瘦，但是，身材却不会变得很好，因为在体重下降的同时，肌肉流失也会比较快。所以，为了更高效率的减脂、为了让自己瘦下来之后保持一定的肌肉量，运动就是非常必要的事情，而在运动方式上来看，力量训练总是会被提起，并且，也存在着一个常见的现象，那就是很多朋友在尝试力量训练之后就不再做有氧运动了。
那么，力量训练有什么好处呢？为什么很多人在尝试力量训练之后就放弃有氧运动了呢？对于减脂而言，应如何对待力量训练和有氧运动呢？接下来就说一说关于减脂与运动的相关事情。
第一：力量训练对减脂的好处减脂，就是要在减掉脂肪的同时，尽可能地保持或增加自己的肌肉量，从结果上来看，虽然有些朋友体重没有什么变化，但是整体看起来却瘦了很多；而减重则更倾向于关注体重的下降，当然，从结果来看，下降的体重除了脂肪以外，还要包括水分和肌肉的流失，所以，有些朋友即使体重降低了，身材却没有什么变化。这就是减脂与减重的大概区别，那么，力量训练对于减脂而言有什么好处呢？
说起力量训练在减脂过程中的作用，最为主要的就是它能够促进肌肉的保持或者增长，因为力量训练可以刺激肌肉纤维，促进它在恢复过程中的生长，从而帮助我们保持或增加自己的肌肉量，而随着肌肉的生长，我们就可以获得与之相关的各种好处。比如：
1.保持基础代谢的稳定或提高
在减脂过程中，随着饮食的控制和体重的下降，基础代谢会降低几乎不可避免，而从消耗的角度来看，基础代谢产生的消耗又占据着主导位置，在总体热量消耗的60%以上，也就是说，在其他条件不变的情况下，由于基础代谢的下降也会导致减脂效率的降低或者效果的有无。所以，如果降低基础代谢下降的速度或者是保持基础代谢的稳定就可以在一定程度上保持较高的减脂效率。
而想要提高基础代谢，我们能做的就是增加自己的肌肉量，从而让我们在休息状态下也能够消耗更多的热量，从而有助于脂肪的消耗。
2.塑造好的身材
在减脂过程中，我们要的除了变瘦以外，还想要让身材变得更好，而要做到这一点只是减脂是不够的，因为减脂是全身性的一个过程，单纯的饮食+有氧运动虽然能够让我们的体重下降，但并不能帮助我们塑造体型。
而力量训练，则可以通过对局部进行针对性的训练，来改善身材的不足，比如紧致腰腹部、塑造臀部形态，等等。此外，力量训练还可以紧致全身、增加皮肤弹性，从而预防因为体重下降而导致的皮肤松弛的问题。
3.改善体态，保持体态年轻
除了提高代谢和塑造身材以外，力量训练还可以改善或避免不良体态的出现，一般情况下，出现不良体态的主要原因其实就是肌肉发展的不均衡所致，比如含胸驼背，就是因为胸背部肌肉发展的均衡，比如，骨骼前倾或后倾的问题，也与臀中肌薄弱有关系。
通过力量训练，则可以对薄弱肌群进行强化训练，从而改善肌肉发展不均衡的问题，进而解决各种体态问题，从而让我们保持体态的年轻。
第二：为什么很多朋友在尝试力量训练之后放弃了有氧运动正是力量训练在减脂过程中有着明显的优势，所以很多朋友开始尝试训练，而在这个过程中，随着时间的推移，有氧运动就会被慢慢地抛弃了，这是为什么呢？其实并不是说有氧运动不好，而是因为力量训练与有氧运动在训练效果、训练感受和训练方式上的不同。
1.从训练效果上来看
从效果来上看，力量训练在增强肌肉力量、塑造身材和提升基础代谢率方面表现更为突出。相比之下，有氧运动虽然能够消耗热量、提高心肺功能，但在增强肌肉力量和塑形方面效果有限。对于追求健康体态和高效减脂的人来说，力量训练更有吸引力。
2.从训练感受上来看
在感受上来看，力量训练往往更加多样化和有趣。而有氧运动（比如跑步），往往需要长时间的持续运动，容易让人感到枯燥和乏味。而力量训练则可以通过选择不同的动作和组合，使训练过程更加有趣和有挑战性。这种多样化的训练方式，不仅能够激发我们的训练热情，还能帮助我们更好地坚持训练计划。
3.从训练方式上来看从方式上来看，力量训练通常侧重于短时间内的高强度训练，能够迅速消耗体内的糖原储备，并在训练后继续燃烧热量。而有氧运动则需要较长时间的持续运动才能达到理想的减脂效果。对于忙碌的现代人来说，力量训练的高效性和便捷性无疑更具吸引力。
第三：最好的减脂运动，力量训练+有氧运动说起来，不管是什么形式的运动，它都对健康以及身材的保持有着积极的作用，在强调力量训练的重要性之时，也并不是在否认有氧运动。适量的有氧运动能够增强心脏和肺部功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。同时，有氧运动还能促进血液循环，加速代谢产物的排出，有助于减轻肌肉酸痛和恢复身体活力，同时，相比力量训练，有氧运动产生的消耗也更直接、可观。
所以，在减脂过程中，将力量训练和有氧运动相结合，会更高效，当然，具体怎么安排还要根据自己的喜好、目的以及时间等问题来综合考虑。比如：
如何体重基数比较小，对身材的要求＞对体重的要求，那么，就可以以力量训练为主，有氧运动可以看心情。如果体重基数比较大，想要追求更快的减脂速度，则可以以有氧运动为主，力量训练为辅助，当然，对于体重较大的朋友而言，要选择更为安全的有氧运动，避免对膝盖造成过多的压力。如果时间比较自由，那么，则可以在力量训练之后进行30分钟左右的中低强度的有氧运动；如果时间上比较紧张，则可以隔天进行。
总结：总之，力量训练在减脂过程中具有诸多优势，包括促进肌肉增长、提升基础代谢率、塑造身材、改善体态等。这些优势使得许多人在尝试力量训练后逐渐放弃了有氧运动。然而，我们也不能完全否定有氧运动在减脂过程中的重要作用。在实际操作中，我们可以根据自己的身体状况、训练目标和时间安排等因素，合理地将力量训练和有氧运动相结合，以取得最佳的减脂效果。
作者：十月知行
