脂肪最害怕的10个行为：

1. 规律且适量的力量训练：定期进行深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉等动作锻炼身体各大肌群，可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量，从而减少脂肪堆积。

2. 拒绝久坐：长时间坐着会减缓血液循环和新陈代谢，容易导致脂肪在腹部和臀部堆积。每隔1小时起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，能有效抑制脂肪堆积，激活身体肌群，从而提升代谢水平。

3. 控制糖分摄入：各种蛋糕、奶茶、蛋糕、糖果都是糖分非常高的甜食，过多的糖分会被转化为脂肪储存起来。减肥的人要戒掉或者减少各种高糖食物，能降低脂肪生成的风险。

4. 按时吃早餐：经过一夜的睡眠，身体代谢变慢，热量消耗就会下降。而一份优质的早餐，可以启动新一天的新陈代谢，避免身体因能量不足而储存脂肪。

5. 高纤维饮食：富含纤维的食物，如各种蔬菜、水果、全谷物等，能增加饱腹感，减少食物的摄入量，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的脂肪。

6. 改变进食顺序：吃饭的时候不要先吃吃肉，而要先喝汤或者温开水，然后吃高纤维蔬菜（一小碗）、再吃蛋白质类食物，最后吃主食（一小拳头），这样可以减少对高热量食物的摄入，控制脂肪的生成。

7. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式每次只需要20分钟，就能在短时间内提高心率，燃烧大量卡路里，还能提升基础代谢值，相比传统的有氧运动，更能有效地减少脂肪。

8. 细嚼慢咽：研究发现，吃饭速度慢的人，一顿饭下来会比吃饭快的人降低10%左右。吃饭不要狼吞虎咽，而要放慢进食速度，能让大脑有足够时间接收饱腹感信号，避免进食过量，减少脂肪摄入。

9. 适度的空腹：在身体可承受的范围内，适度的空腹有助于促进细胞自噬，消耗多余脂肪。我们可以尝试早吃晚餐，睡前4小时不进食，保持空腹感入睡，可以让你消耗更多卡路里。

10. 戒酒：很多人喜欢喝酒，而酒精含有较高的热量，且身体会优先代谢酒精，从而影响脂肪的正常燃烧。