如果健身的时候，只能选择一个动作进行锻炼，那么这个动作只能是深蹲。无论是健身还是不健身，深蹲这个动作都能带来多个益处。
无论多累，都建议你要坚持做深蹲，初学者可以从累计100个徒手深蹲开始，15-20个为一组，分组完成，有一定基础后可以提升组数，从100个进阶到200个，或者加强训练强度，进行负重深蹲训练。
为什么再累也要坚持做深蹲？有这几个原因：
1、坚持做深蹲能够有效锻炼到臀部、腿部等多个肌群，改善臀部扁平、下垂、大象腿等问题，让身材线条更加优美，穿衣服更好看，魅力指数就会随之提升。
2、坚持深蹲可以提升下肢肌肉量，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，远离发胖困扰。
3、深蹲可以带动腹部、背部等核心区域的肌肉一起发展，改善久坐出现的腰酸背痛问题，促进肠道蠕动，有效降低亚健康疾病发生率，提升健康指数。
4、深蹲可以让下肢更扎实，不容易摔跤，还能提升下肢的爆发力跟稳定性，让我们进行其他运动的时候表现力更出色，不容易受伤。
5、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮的分泌可以让男生保持充沛的体能，旺盛的精力，抵抗衰老速度，提升阳刚魅力。
6、深蹲可以锻炼心肺功能，提升自身肺活量，促进血液循环，减缓身体机能老化速度，让你保持相对年轻状态，有助于延年益寿。
这就是坚持深蹲会带来的多个好处。不妨每天花10-15分钟时间进行深蹲训练，长期坚持，就会收获很多意想不到的好处。
不过，进行深蹲的时候，我们要注意动作标准，避免错误姿势导致受伤，这就得不偿失了。我们一起来看看深蹲的动作标准：
1、双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，背部要保持挺直，不能弯曲或拱起。
2、下蹲时，膝盖的方向要与脚尖一致，不能内扣或外撇，感觉自己往后坐着凳子上，臀部向后下方移动，重心保持在脚的中后部。
3、下蹲到大腿与地面平行，或者略低于平行线即可 ，稍微停顿一下，然后，依靠腿部和臀部的力量，平稳而有力地将身体推回起始位置。
4、动作进行15-20次，重复多组，控制组间休息时间。
