春节阖家团圆、美食满桌，让人总是难以抗拒各种大鱼大肉的诱惑。然而，节日的欢声笑语过后，不少朋友却发现自己的身体出现了“上火”的迹象，也就是广东人最怕的“热气”。
什么是“上火”？它又有哪些具体表现？我们该如何科学清火，恢复身体的平衡呢？
认识“上火”在中医理论中，“上火”属于热证范畴，是指“火热之邪”侵袭人体，导致全身或局部出现一系列热性症状。这些症状可能因个人体质、饮食习惯、生活作息等因素而有所不同，但总体上都会给人带来不适。
心烦意躁，失眠多梦春节后，如果你发现自己变得心烦意乱，晚上难以入睡，或者总是做噩梦，那么很可能是心火旺了。心火旺盛时，心神不宁，容易影响睡眠和情绪。
眼睛干涩，红肿疼痛中医常说“肝开窍于目”，肝火旺的人往往眼睛会充血、红肿，甚至疼痛、视力模糊。长时间盯着手机、电脑屏幕，或者熬夜打牌、玩游戏，都容易让肝火“烧”起来。
口干口苦，爱喝冷水胃火是饮食不当引起的火气，通常表现为口干、口苦、口臭，还特别喜欢喝冷水、吃冷食。春节期间，大鱼大肉、油腻重口味的食物吃多了，胃火就容易找上门。
耳鸣耳聋，听力下降中医认为，肾火走耳，肾火过旺的人容易出现耳鸣问题。耳鸣时，耳朵里像有蝉鸣或机器轰鸣，严重时甚至影响听力。这可能与过度劳累、熬夜、情绪波动等因素有关。
干咳少痰，咽部不适肺火旺的人会有咳嗽、咽干、无痰或痰少而黏等表现。春节期间，如果室内暖气开得太足，空气干燥，或者吃了太多辛辣、油腻的食物，就容易引发肺火。
科学清火，恢复平衡面对上火的症状，我们不必过于担心，因为通过科学的调理，我们可以有效地清火降火，恢复身体的平衡。
「 NO.1」调整饮食，清淡为主春节期间吃多了大鱼大肉，节后就应该多吃点清淡的食物。比如，苦瓜、莲子、绿豆等可以清心泻火；菊花茶、决明子茶等可以清肝明目；多喝水、多吃水果可以清胃火；蜂蜜、雪梨、百合等可以滋阴润肺。同时，要避免吃辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重上火症状。
规律作息，充足睡眠良好的作息习惯是保持身体健康的基础。春节期间，很多人因为聚会、打牌等活动熬夜晚睡，导致睡眠不足、作息紊乱。节后，我们应该尽快调整作息，保证充足的睡眠时间。晚上23时至凌晨3时是肝经气血恢复的最佳时间，这个时间段最好处于深度睡眠状态。
「 NO.3」适当运动，增强体质运动是增强体质、提高免疫力的重要途径。节后，我们可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，以促进新陈代谢、缓解压力、改善心情。同时，运动还能帮助身体排毒、减轻上火症状。
「 NO.4」调节情绪，保持愉悦
情绪的稳定对于身体健康至关重要。春节期间，很多人因为家庭琐事、工作压力等原因情绪波动较大。节后，我们应该学会调节情绪，保持愉悦的心情。可以通过听音乐、看电影、读书等方式来放松心情，减轻压力。
保持室内湿润，避免干燥
冬季室内暖气开得太足，空气容易变得干燥。干燥的环境容易引发上火症状，特别是肺火和咽喉不适。因此，我们可以使用加湿器来增加室内湿度，保持空气湿润。同时，还要注意多喝水、多吃水果等富含水分的食物。
编辑：温嘉林 程焕映
责编：陈广泰
科学清火，恢复平衡
