京武功夫如是说：
能把沉肩彻底说清楚，文一点儿说，是哗众取宠，白一点儿说，是在忽悠人，谁也别指望读了文章就能沉肩了。要想沉肩，你得跟自己个儿较劲儿。说一说，能多多少少明白一点儿，就该知足了。
肩胛骨是肩的根基。
要想沉肩，先得松肩。
要想松肩，先得把肩胛骨摆平了。
说摆平了是比喻，恰当地说法是摆竖了，摆顺溜了。
摆竖了，摆顺溜了，有一个标准，就是垂直方向上不挂力。
做法是：
把肩胛骨向后、向外拉开。
主要是用意，也可以多多少少用点儿力。如果是借呼吸之力撑开，最好。
肱骨是吊在肩胛骨的角上的。
这个关节上有肌肉筋膜，肌肉放松，筋膜膨胀，肱骨就“挂”上了。
要想挂得好，肘得垂。沉肩得垂肘，垂肘可沉肩。
话有些绕，也只能这么说。施一个抱拳礼，这个时候的肩和肘就到位了。
练拳时，肩肘部保持施抱拳礼的感觉，久了，习惯了，沉肩坠肘就到家了。
这里的抱拳礼，可不是平时两肘架的老高的竞技武术中的抱拳礼，在白猿通背中，这是擒捶，见面行的礼是擒捶，擒捶抱门尚，不仅仅体现的是礼、那门那派的，更重要的是，体现出擒捶的功法内涵。在通背单操中，每一式都以擒捶开头，也就是擒捶能演绎出所有的攻防技术。
师爷李避尘擎锤抱门扇
京武注：本门拳谱，起手擎锤抱门扇，有单独的法门，关隘在“十合归一”（转载此文字，可能是口口相传的结果。）
沉肩之后的感觉是：
胳膊是空的。这感觉，如同独臂人的空空的袖管儿。
感觉这玩意儿不好说，也别当真。感觉是练出来的，不是想出来的。
感觉出来了，再从感觉里找感应。能找到多少是多少。
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