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人这一辈子，吃喝拉撒，睡觉占了大半辈子。
尤其是上了年纪，觉轻梦多，前半夜翻来覆去睡不着，后半夜才迷迷糊糊入睡，到了白天，没精神，头昏脑涨，吃完饭就想眯一会儿。
可这午睡，真不是想睡就睡，睡得不对，反而会伤身，甚至可能让心脏吃不消。
午睡时间太长，心脏受不了有些老年人，一午睡就睡一两个小时，醒来之后，反倒觉得头重脚轻，反应迟钝，甚至胸闷气短。
这是因为，午睡时间过长，会让交感神经的兴奋程度下降，血压降低，血液流速变慢，心脏的供血也受到影响。
美国心脏协会（AHA）的一项研究指出，午睡超过一小时的人，发生心血管疾病的风险比不午睡的人高出25%。
而且，长时间的午睡会扰乱昼夜节律，影响夜间睡眠质量，形成恶性循环。
所以，午睡讲究“宁短勿长”，最理想的时间是20~30分钟，最多不超过40分钟。
这样既能让身体得到休息，又不会影响心脏的供血供氧。
别吃完饭就趴着睡不少老年人吃完午饭，碗一撂，眼一闭，脑袋往桌上一趴，呼噜声就起来了。
这样睡，实在是害处多多。
首先，饭后胃肠正在加紧工作，需要大量的血液来帮助消化。
如果这时候马上趴着睡，血液循环受阻，容易导致消化不良，甚至诱发胃食管反流，让人觉得烧心、反酸。
其次，趴着睡会压迫胸腔，影响心肺功能，加重呼吸困难，尤其是本身有高血压、冠心病、慢阻肺的人，更要注意。
正确的做法是，饭后先坐着休息20~30分钟，可以散散步，促进消化，再考虑午睡。
而且，午睡最好平躺着睡，保持呼吸通畅，减少对心脏的负担。
睡醒别猛起，心血管经不起折腾老年人的血管就像老化的水管，脆弱而僵硬，经不起大起大落。
午睡醒来，若是猛然起身，很容易造成血压骤然下降，引发头晕、眼花，甚至诱发心绞痛，严重时还可能导致短暂性脑缺血，甚至中风。
正确的做法是，醒来后先躺着缓一缓，让身体适应过来，再慢慢坐起，停留几秒钟，确定没有头晕再站起来。
午睡环境要讲究，噪声过大会扰乱心律有些老年人随遇而安，哪怕是门口大喇叭放戏曲，广场舞音乐震天响，也能靠着椅子就睡着。
但这种情况下，睡得再久，也不是好觉。
研究发现，噪声会刺激交感神经，使心率加快，血压升高，甚至诱发心律失常。
长期处于嘈杂环境中，心血管疾病的风险也会增加。
所以，午睡最好选择安静、光线适中的环境，避免噪音干扰。
如果环境无法改变，可以戴上耳塞，或者播放轻柔的白噪声来掩盖其他杂音，让心脏得到真正的休息。
午睡前别喝浓茶和咖啡，别玩手机不少老年人有午饭后喝茶的习惯，甚至有人觉得，喝一杯浓茶再眯一会儿，精神更好。
其实不然，茶叶中的咖啡因会刺激神经系统，让人难以进入深度睡眠，午睡效果大打折扣。
另外，午睡前躺在床上刷手机、看新闻的人也不少。
屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑保持兴奋状态，导致午睡时间变长或者睡眠质量变差，久而久之，对心脏的负担也会加重。
最好的做法是，午睡前半小时尽量远离电子产品，听听舒缓的音乐或者做做深呼吸，让身体和心脏都放松下来。
午睡是养生，但要睡对人到老年，身体的各个器官都在走下坡路，心脏更是劳累了一辈子，不能再折腾它了。
午睡是好事，但一定要讲究方式方法。
——午睡时间别太长，20~30分钟刚刚好；——别吃完饭就趴着睡，先休息一会儿再睡；——睡醒别猛起，慢慢来，给血管一个适应的过程；——环境要安静，别让噪音影响心脏；——睡前别喝浓茶、咖啡，别玩手机，让大脑安静下来。
养生这件事，从来不是一日之功。
午睡虽小，却关乎健康，尤其是心血管疾病高发的老年人，更要睡得讲究，睡得健康。
参考资料：
中国医学科学院心血管病研究所，《心血管健康与昼夜节律》，2021.
北京协和医院，《老年人健康睡眠指南》，2023.
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