女性朋友们，月经延长是不是让你有些困扰呢？其实在家也能进行有效的调理哦。

先来说说情绪。月经期和经前期啊，心情舒畅特别重要，千万别让自己过度紧张、忧虑、烦闷或者易怒。为啥呢？要是情绪不好，脏腑功能就会失调，气血运行也会乱套，这病可就更严重了。就像《景岳全书・妇女规》里说的，这病的起因常常是思虑、郁怒或者积劳。生气可是情志致病的头号坏蛋，对身体危害大极了。《老老恒言・戒怒》就讲，一发怒，气就不顺，憋在身体里，伤了气也就伤了身。所以咱得用理性管住冲动，平常遇事先想想发火的后果，多琢磨点解决办法，别让过激情绪牵着走。要是心里有不良情绪，还可以用移情易性的法子，就是把情绪关注点换一换，改掉那些不好的情绪和习惯。《备急千金要方》说可以弹琴瑟来调整心神、平和性情、节制欲望。《理瀹骈文》也提到，七情致病的话，看书解闷、听曲消愁，比吃药还管用呢。古人早就知道琴棋书画这些文化艺术活动能转移情感、陶冶情操。

生活起居也不能马虎。千万要避免熬夜和过度劳累，得好好休息。月经期一定要保暖，别受寒，别淋雨、游泳，也别在高温下干活。月经时间长的姐妹，更要注意外阴清洁，勤换内裤和卫生巾，内裤要放在太阳下晒。洗澡最好淋浴，别盆浴。还要节制房事，月经没干净可千万别同房。不管是过度劳累还是太安逸，都可能生病。《素问・宣明五气》说，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。过度劳累会耗气动血，伤了脾气，气血就不足了。不运动锻炼，气机不畅，身体里的升降出入就不正常。人体脏腑经络气血阴阳的运动变化都靠气机升降出入，太贪图安逸，气机就呆滞不畅了。月经期的寒温调节很关键，尤其要注意腰腹部保暖。《女科经论》讲，寒温不合适，经脉就虚，要是有风冷入侵，虚了就容易被乘虚而入。邪气和血相搏，不管是寒是温，寒了血会凝结，温了血会消散，月经就会忽多忽少不正常了。

姐妹们，从情志和起居方面好好调理，对改善月经延长状况很有帮助哦！