女性朋友们，除了情志和起居，饮食与运动的调理对月经延长也起着关键作用哦，不同证型和年龄段还有不同的要点呢。

先讲讲饮食调理。月经期啊，咱得吃清淡又有营养的食物。那些辛辣、香燥、生冷的东西可别碰，酒也不能喝。要是吃太多辛辣、香燥的，就会让阴血被蕴蒸，血里有热，血不受控制地乱跑，月经就会过多。吃太多生冷的，经脉就会被寒凝住，气血运行不畅，月经就会不顺畅，淋漓不尽。酒喝多了，气血被扰动，经血正常的溢出规律就被打乱了。月经延长的时候，可以多吃鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶这些高蛋白的食物，还有菠菜、油菜、番茄、桃、橘等蔬菜水果。像酒、咖啡、浓茶、胡椒、洋葱、姜、蒜这些刺激性的食物要少吃。

要是阴虚血热的患者，就多吃点滋阴补肾的食物，主要是滋阴潜阳。比如芝麻、鸭肉、龟、鳖、海参、牛奶、银耳等，这些食物大多甘寒性凉，能滋补身体里的阴气。气不摄血的患者呢，可以吃有健脾益气作用的食物，像小米、粳米、山药、扁豆、牛肉、猪肚、鸡肉、鲢鱼等。因为气虚常常伴有脾胃虚弱，所以食物别太油腻，要选营养丰富又好消化的。瘀滞胞宫的患者，就吃能理气消滞的食物，像山楂、白萝卜、柑橘、柚子、香菇、玫瑰花等。湿热下注的患者，吃清利化湿的食物，比如薏苡仁、莲子、赤小豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、白菜、芹菜、莲藕、空心菜等，狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉这些温热的食物要少吃。

再说说运动调理。月经期主要是让经血顺利排出，得让气血调畅。适当活动对经行顺畅有好处，但别太累，别做剧烈运动和重体力劳动。可以散散步、打打太极拳、练练气功、做做练功十八法等运动量小的有氧运动，这样能调节气血运行。运动的时候别在太热或太冷的环境里，每次运动大概半小时就行，别太长。阴虚血热的患者，适合中小强度、间断性的运动，锻炼时出汗别太多，还要及时补充水分。气不摄血的患者，选柔和的传统健身功法，别做强体力运动，别做大负荷运动和出大汗的运动，也别用猛力和做长时间憋气的动作。瘀滞胞宫的患者，做些能促进气血运行的运动，像易筋经、太极拳、太极剑等，别做大强度、大负荷的体育锻炼。湿热下注的患者，适合运动量稍大一点的有氧运动，比如打羽毛球、练武术等。

不同年龄段也有调养要点哦。青少年要作息规律，别熬夜，少喝浓茶、咖啡、冷饮。月经期别做长跑、游泳这些强度高的体育活动。成年人别长期吃不明成分的保健品，要控制好自己的情绪，合理安排工作、家务和休息时间，别做重体力劳动。别长期穿束身衣裤，也别长期用外阴洗剂。

姐妹们，从饮食、运动和年龄特点出发，好好调理，让月经恢复正常节奏，守护好自己的健康。