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关于明星英年早逝的消息不止出现了一次，我们在惋惜生命离去的同时，总会忍不住感慨，身为有钱人，为何会因比较普通的疾病离世？
其实仔细看网上曝出的病因，深究背后的原因就会发现一个共同点，他们饮食不健康。
提及这个话题，首先想到的就是俗语：病从口入。
老祖宗的智慧告诉我们，很多疾病其实是入口食物有关的，如果管不住嘴，就无法保证充足的营养，很不可能维持健康甚至是长寿。
也许更有甚者，有些疾病，可能现阶段年轻人毫无异常。可能年纪大了，被疾病找上门，需要痛苦的治疗，就为时已晚。
这篇文章，我们就来聊一下，那些吃饭时体现出来的不健康饮食习惯，如果正在看文章的你也存在，要及时纠正或就诊检查治疗，争取活的更健康长寿。
一、吃饭时有这三个特征的人，可能并不健康！一日三餐为我们生命活动过程提供能量，与健康息息相关，如果在吃饭时存在这些特质，可能不仅影响营养吸收，时间久了还会成为健康隐患，有碍于长寿。
1.吃饭后腹部不适
有部分人在吃饭时饭量正常，也不存在挑食，可在饭后总是肠胃不适症状。
如果经常性出现问题，就要警惕是身体在释放求救信号了，因为有些可能是大问题。
饭后出现恶心呕吐，排除食物原因、吃的太快和某些生理变化（怀孕）等原因，有可能是胃肠道出现问题，常见的消化道溃疡、炎症，消化不良，胃食管反流，甚至是胃癌。
因为胃肠道存在病患，胃肠蠕动慢，胃酸过多、肿瘤压迫时，就会表现为功能性下降，当进食后食物会不断刺激胃肠道，加重胃肠道负担，有些甚至会压迫损伤部位，加重病情，机体只能通过呕吐将食物对消化道的损伤降到最低。
饭后腹胀腹痛也类似是胃肠道疾病，不同病情疼痛部位有差别，幽门螺旋杆菌感染多为上腹部隐痛、胀痛，待食物消化后症状减轻；胃溃疡则容易在饭后半小时到一小时，出现持续性疼痛，严重者还会呕血；
胃癌的疼痛则会随着肿瘤的生长，疼痛感加重，并伴随体重下降。而肠系疾病疼痛部位在下腹部，以绞痛钝痛为主，改变体位蹲下时症状会减轻。
饭后频繁出现疼痛、恶心呕吐等症状，别不当回事，及时就医确定原因，能最大程度避免延误后续治疗。
2.食量大，但消瘦
有些人吃得多但身材依旧保持很好，深受别人羡慕，如果是特殊体质基础代谢快，热量消耗快，当然长不胖。
可也有一部分人是由于本人存在疾病，这些消耗性的疾病，也会争夺营养，致人消瘦。
吃得多，但依旧瘦，最常见的就是内分泌功能异常，比如糖尿病、甲亢等，激素水平的改变，使人体无法正常将摄取的营养进行正常代谢、储存起来，甚至还要消耗体内本身就不多的营养，就会出现体重下降。
消化道疾病问题，慢性胃炎、慢性结肠炎、肠道切除术后，胃肠道正常功能比健康人群更虚弱，就会导致吃进去的食物无法被全吸收转化为人体所需的营养物质，进而出现营养不良。
还有些人长期压力过大，肾上腺素分泌增多，但或许焦虑紧张，身体代谢速度加快，虽然吃的多，但消耗更快，也会出现消瘦；最严重的情况就是某些恶性肿瘤，肿瘤会与机体正常组织器官争夺养料，即便吃得多，能量也无法用于正常生理活动，而且肿瘤细胞还会引起蛋白质和脂肪的消耗，主动对人体的“储备粮”出击，导致人体日渐消瘦。
如果是一直吃不胖的体质，那还可能称得上是某种天赋，而如果是近段时间吃的多，但越来越瘦，可能不是什么好事，别沾沾自喜，因为你可能生病了。
3.有食欲但吃不下
看着眼前的美食，想吃但是吃几口就难以下咽了，是十分痛苦的。
出现这种原因，可能是由于胃肠道疾病比如胃肠道功能紊乱、胃溃疡等，引起消化道功能下降，影响了食物的正常消化吸收。以甲减为代表的内分泌失调，甲状腺激素分泌减少，全身基础代谢速度减慢，机体对营养的需求减少，自然影响消化道，出现吃不下的问题。
精神压力过大会引起暴饮暴食，也会导致不思饮食，这是由自主神经系统引起功能性紊乱，这一群体会饱受精神和身体上的双重折磨。
除此之外，中医认为，人体湿气过重，影响脾胃的运化功能，也会导致食物消化吸收减慢，容易出现消化不良以及食欲减退的情况。
当人体反复出现食欲不振吃不下的情况，最好尽快检查诊断病因，不然长时间吃不下饭影响的会是全身的健康。
在吃饭时如果出现以上症状，大多数情况可能是生病了，别把吃饭时出现的异常情况当成小问题。健康的基础是饮食与营养的获取，只有将这些隐患解决，才能谈长寿。那么，怎么养生才能活得更久呢？
二、怎么养生更长寿？仔细观察长寿之人，他们吃饭的时候，是有很多值得关注的细节的。
在食材上，在保证食材新鲜的前提下尽可能实现种类多样化，做到每一餐中蛋白质、脂肪（鱼肉奶蛋、豆腐等）、膳食纤维、维生素（果蔬、粗粮、坚果等）等营养物质，尽量都能涵盖，这样搭配能做到营养均衡搭配，不会因缺乏以上营养物质而导致相关疾病。
老年人和幼儿胃肠道功能不如成年人强壮，在食材选择上，要首选容易消化的食材，不好消化的食物，可以切小块或多烹饪一段时间，更软烂后再吃。
《公共科学图书馆·医学》一研究发现，越早改变饮食习惯，寿命延长的几率越大。中老年人也不必担心，因为这项研究还指出，改变饮食习惯永远都不会晚，即便八十岁调剂至健康饮食模式，也能达到延长寿命的效果。
烹饪时不能只看重口味，各种调味品别超量。
过量的食用油、钠盐、糖会增加三高问题，影响寿命，想必大家都清楚，可很多人还是禁不住食物的美味诱惑，或吃一些含有隐形调味料的食物，比如咸菜、各种甜点、快餐等，吃多了就会增加这种隐患，所以要想长寿，一定管住嘴。
一日三餐规律进食，吃饭时要细嚼慢咽，别囫囵吞枣。
每天按时间规律进餐，能保护胃肠道，有助于控制血糖稳定，减少相关疾病的发病风险，吃饭吃太快，有多项研究发现，会增加食道疾病、心血管疾病患病风险，增加胃肠道负担；小孩和老人吃太快还容易噎住，存在窒息隐患。
吃的太快，一项针对亚洲人的研究发现，热量摄入量每天要比细嚼慢咽者多 105kcal，不利于控制体重，所以，吃饭慢下来，每餐吃饭时间不少于一刻钟，不仅是为了品尝食物的味道，更是为了健康着想。
除此之外，吃饭最影响寿命的因素是食量。美国得克萨斯大学一研究团队发现，在正餐食量基础上适当减少的实验小鼠，寿命比正常进食量的小鼠延长了10.5%的寿命。
这种适量减少，是指吃日常用餐的三分之二，也就是七分饱。
之后，研究人员还发现，在这一基础上，选择合适的时间点投喂，实验小鼠寿命能延长35%。
对于少吃能增加寿命的研究，在人类身上也有体现。
美国耶鲁大学的研究团队发表在《科学》上的一篇论文中提到，与饮食正常摄入的对照组相比，饮食热量降低14%的试验组，在经历两年的研究后发现，血液、血脂等各项指标更正常，患心脑血管疾病的风险更低，对健康更有益。
除了在饮食上注意，要想更长寿，要动起来。
《糖尿病护理》上发表了悉尼大学一研究团队的发现，每日在不同时间段，坚持规律的运动，降低死亡风险的概率不同，其中以晚六点后运动，对健康最有益。
中老年人或白天工作一天不想过多消耗体力的上班族，如果进行气喘吁吁的运动有难度，也可以采取中式养生练习，比如梳头、叩齿、踮脚、摆腰、太极拳八段锦等等。这些看似不起眼的妙方，也许在热量消耗上有难度，但调节全身气血经脉有独到之处，是老祖宗的严选。
要想延长寿命，必须改掉生活中的坏习惯，不抽烟喝酒，作息规律，保证充足的睡眠时间。这些都是有科学依据的，吸烟会增加全因死亡风险（《美国医学会杂志》一研究）；喝酒会增加二十多种疾病的患病率；熬夜则会影响记忆力免疫系统功能，加速机体老化，这些都是健康和长寿的大敌。
除了身体上的养生，也要注重心理健康。
负面情绪、压力对机体的影响可能比抽烟喝酒还要大，长期处于压抑状态，身体免疫力下降，消化道功能较弱，心血管系统患病风险增加。
所有心理上的负反馈最终都会由自己身体承担，人是群居性动物，各种原因下出现情绪波动很正常，关键是要学会如何对待释放。
因此，学会自我调节压力，保持心态稳定，别将负能量积聚在体内，解决掉养生这一隐患。具体操作可以是进行户外活动，放松身心；与他人交谈，开拓视野；进行瑜伽冥想锻炼；培养兴趣爱好，转移注意力，只要是能摆脱压力坏情绪的方法，都可以试一下。
北京大学的研究团队发现，只要坚持以上几条健康生活方式，就能使男性和女性的寿命分别增加6.3年和4.2年，这些长寿小诀窍快些收起来吧。
要想更健康，一定要先解决吃饭时出现的这三个问题：有饭量大但消瘦、想吃饭，但吃不下，饭后恶心呕吐。这些症状往往是疾病的信号，只有一一解决，才能活的更长寿。
参考文献1.《饭量决定寿命？研究表明：饭量减少30%，或可延寿20年，靠谱吗？》科普陕西2023.9.14
2.《保持3个生活方式，活到100岁几率增加61%！10大延寿习惯，很多人没做到》健康时报2024.9.1
