你去问下身边的人：“怎样才能瘦下来？”他们大概率会说：“饿啊”，这几乎成了减肥人的共识了，但是要靠意志力让自己饿瘦，真的很难啊，那种躺在床上饿的睡不着的感觉只有经历过的人才会懂！

那有没有什么办法吃饱了也能瘦下来呢？其实是有的，就是吃高饱腹低热量的食物，只要你真的能把所有的食物换成高饱腹低热量的食物，那么根本就不会饥饿。

举个简单粗暴的例子：你一只吃西兰花，吃2公斤（一般人根本吃不完），你猜这有多少热量？其实也就540大卡！

大部分人之所以肥胖，他们吃东西不仅解决了饿，还要解决馋，明明刚吃完饭，结果闻到了炸鸡的香味，又吃了一份炸鸡，这样不胖才怪！

下面推荐8种高饱腹低热量的食物：

1、高蛋白食物

高蛋白质食品如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果，能提供长时间的饱腹感且低热量。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的选择，鱼类包含健康的脂肪酸及丰富蛋白质。豆类如黑豆和绿豆也是良好的蛋白质来源，含有纤维和营养物质。坚果如杏仁、核桃、腰果富含健康脂肪和蛋白质，提供了持久的饱腹感。选择这些蛋白质食品有助于维持健康体重和增加饱腹感，同时提供身体所需的营养物质。

2、浆果类，如蔓越莓和覆盆子

蔓越莓和覆盆子是富含纤维和水分的浆果，具有低热量且提供饱腹感的特点。蔓越莓含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于维护身体健康。覆盆子则富含膳食纤维、维生素C和锰，对消化系统和免疫系统都有益处。无论是作为单独食用还是添加到酸奶、燕麦或沙拉中，蔓越莓和覆盆子都是增加饱腹感和摄入营养的理想选择。添加这些浆果到日常饮食中，可以营造丰富多样又健康的饮食习惯。

3、全谷物类食品

全谷物类食品如全麦面包、燕麦片、糙米等富含纤维，有助于延长饱腹感。全麦面包相较于普通面包更为营养丰富，提供更多纤维和维生素。燕麦片含有可溶性纤维β-葡聚糖，能增加饱腹感并有利于消化系统健康。糙米相比白米，保留了大部分营养物质和纤维，提供更长时间的满足感。选择这些全谷物类食品作为主食或早餐，有助于控制食欲、维持稳定血糖，并提供身体所需的营养素，助您保持健康的饮食习惯。

4、低脂乳制品

如低脂奶、酸奶和乳酪提供了蛋白质和钙，并含有较低的热量。但需要注意，一些市售的酸奶可能添加了过多的糖。选择低脂奶可以减少脂肪摄入，同时获得丰富的蛋白质和钙。

乳酪是另一个营养丰富的选项，富含蛋白质、钙和其他重要的营养物质。在选择乳制品时，关注产品的标签，选择低脂和低糖的选项，以更好地控制热量和糖分摄入，保持健康的饮食习惯。

5、绿叶蔬菜

如菠菜、油菜、羽衣甘蓝等，富含纤维和水分，并且热量很低。这些蔬菜不仅提供了丰富的营养素，如维生素、矿物质和抗氧化物质，而且有助于增加饱腹感。它们含有大量的纤维，有助于消化系统的健康，同时帮助控制体重和血糖水平。由于热量较低，它们可以作为饭前沙拉或作为主菜的配菜，提供了丰富的营养而不担心过多的热量摄入。

6、清汤和高纤维的汤类

清汤和高纤维的汤类是增加饱腹感的理想选择，而且它们提供的热量较少。清汤通常是以清水或低脂高汤为基础，其中不添加任何油脂或淀粉，因此热量较低。高纤维的汤类则使用富含纤维的食材，如蔬菜、豆类和全谷物，这些食材能够增加饱腹感并提供良好的营养。高纤维汤类不仅能够满足口腹之欲，还有助于控制体重和消化系统健康。

7、海藻类食物

如紫菜、海带和昆布等，是一种既富含纤维又低热量的健康选择。它们不仅可以增加饱腹感，还提供了丰富的营养。海藻富含膳食纤维，有助于调节消化系统功能和维持肠道健康。此外，海藻还含有众多矿物质如碘、钙、铁和维生素B12等，对于身体健康十分重要。由于海藻的热量较低，它们可以成为膳食中的理想低热量食物，可作为沙拉、配菜、汤品等各种美食的主要成分。

8、蘑菇

蘑菇是低热量的食物，同时具有较高的饱腹感。它们是理想的替代肉类的食物，可以帮助增加餐食的容量。蘑菇富含水分和纤维，而且几乎没有脂肪或胆固醇。它们提供了一种营养丰富的选择，含有维生素、矿物质和抗氧化物质。蘑菇还含有一种特殊的物质，叫做香菇多糖，具有提高免疫力和抗氧化的功效。将蘑菇作为肉类的替代品，可以降低热量摄入，同时获得丰富的营养和口感。无论是炒、烤还是作为配菜，蘑菇都是一种美味又健康的选择。

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