导语：夏天“无病三分虚”，建议一周吃三次，益气补虚，健脾胃，腿有劲

随着夏日的脚步逐渐临近，高温与潮湿的天气常常让人感到疲惫不堪。俗话说，“夏天无病三分虚”，这是因为炎热的天气容易导致人体消耗过大，出现气虚血弱的现象。在这个季节里，如何调整饮食，益气补虚，健脾胃，就显得尤为重要。今天跟大家分享几款汤品，益气补虚，健脾胃，腿有劲。

一、【排骨黑豆陈皮汤】

准备食材：排骨、黑豆、陈皮、土茯苓、五指毛桃、盐

具体做法：

1. 排骨清洗干净，放入锅中，加入适量清水，几片姜片、少许料酒焯水捞出，用温水冲洗干净。

2. 黑豆提前泡2小时，捞出备用。

3. 将所有食材放入炖锅中炖煮2小时左右，出锅前加上适量盐调味就做好了。

二、【羊肚菌瘦肉苹果汤】

准备食材：猪展肉、羊肚菌、苹果、淮山、无花果、红枣、姜、盐

具体做法：

1. 瘦肉清洗干净切成小块，放入锅中加入清水、料酒、姜片焯水，捞出用温水清洗干净备用。

2. 羊肚菌提前浸泡15分钟左右备用。

3. 淮山削皮切段，红枣去核，苹果用盐巴洗净表皮去芯切块备用。

4. 所有食材加入炖盅里，加入适量清水炖煮2.5小时，出锅前加适量盐调味就做好了。

三、【猴头菇排骨山药汤】

准备食材：排骨、山药、猴头菇、陈皮、莲子、虫草花、盐

具体做法：

四、【黄芪鲫鱼汤】

准备食材：鲫鱼、黄芪、红枣、枸杞、玉竹、麦冬、盐

具体做法：

1.准备食材，先清洗干净。

2.鲫鱼清洗干净后，加入料酒、姜片腌制20分钟去腥。

3.起锅倒入食用油，油热倒入腌制好的鲫鱼，鱼煎至两面金黄，加入开水煮沸。

4.再把所有食材放进锅里，大火煮滚，转小火炖煮一小时，关火前5分钟，加入适量枸杞，出锅前加盐调味就做好了。

结语：夏季养生，重在调养身心。通过合理的饮食搭配，我们可以有效地益气补虚，健脾胃，让身体更加健康。这几道汤品不仅美味可口，而且营养丰富，建议大家每周至少食用三次。同时，也要注意保持良好的作息习惯，适当进行运动锻炼，这样才能让夏天过得更加舒适、健康。

今天的文章就跟大家分享到这里，喜欢的家人赶紧试试吧~感谢您的阅读和支持，记得点赞、收藏、关注哦，每天跟大家分享美味又好吃的家常菜谱，我们下期见！