（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）
引言王大爷今年65岁，退休之后的王大爷，为了让自己的生活更加的丰富多彩，报了一个老年大学。
每天都早早的起床，上午到老年大学学习，中午回来休息，下午再去公园遛弯。
王大爷因为每天早晨起得太早，又上了一上午的课程，中午回来都会感觉很疲乏，便会在家午睡，有时候一睡就是一两个小时。
王大爷的老伴儿看他每天睡这么久，有些担忧：“你每天午睡的时间这么久，这样对身体不好吧？”
王大爷反驳道：“老年人就应该午睡，午睡之后精神才能充沛，我下午到公园溜达，才不会感觉累。”
王大爷的老伴没有再反驳，但是她有一天看到一篇报道，说是午睡睡不好会容易得老年痴呆，她把报道给王大爷看，这可把王大爷吓坏了。
老年人容易患老年痴呆，真的和午睡有关系吗？
一、老年痴呆和午睡存在怎样的关系呢老年痴呆是一种常见的老年病症，主要和年龄因素有关。
很多老年人上了年纪后，身体存在一些基础疾病，再加上心脑血管问题严重，就容易患老年痴呆。
在人们的认知中老年痴呆和年龄大有密切的关系，但是有相关研究发现，老年痴呆也和午睡的时长有关。
如果午睡的时间太久，那么患老年痴呆的几率就会增加。
老年人有午睡的习惯本来是一件好事，因为短暂的午睡可以缓解疲劳，还有利于大脑健康。
但是午睡的时间如果过长，就会影响正常的认知功能，导致老年痴呆。
这是因为老年人如果午睡的时间过长，那么就很容易影响夜晚的睡眠时长和质量，晚上睡得不好就会影响大脑以及身体的正常休息。
长此以往生物钟紊乱，就会影响身体正常的激素分泌，最终导致身体出现异常，患有老年痴呆。尤其是人到了65岁之后，中午睡觉的时间要控制。
总体来说，老年人患有老年痴呆除了和年龄因素有关外，不正确的午睡，也会影响大脑的休息，让身体出现异常。
那么针对65岁以上的老人来说，睡觉的时候一定要注意“两睡两不睡”，学会正确的睡觉，才能够让身体更加健康。
二、人到65岁以后，睡觉要注意“两睡两不睡”好的睡眠质量对于一个人的健康而言是非常重要的，尤其是对于65岁以上的老人来说更是重中之重。
老年人本身睡眠时间就比较短，且睡眠比较浅，长时间休息不好，必然会影响身体内各个器官的正常休息，很容易诱发某些病症。
很多老年人都有午睡的习惯，午睡的确是一个不错的生活习惯，可以有助于老人缓解一上午的疲劳，经过午睡后，下午也能够更有精气神。
但是老年人在午睡的时候一定要注意睡眠时间，短暂的午休可以让大脑得到休息，也能够让精神得到放松，睡觉的时长最好在30-45分钟之间。
对于老年人而言，这样的午睡时间足够了，既可以让自身得到放松，也不会影响晚上的睡眠时长。
另外老人在睡觉的时候，要选择舒适的环境，虽然午睡只是短短的几十分钟，但是也应该选择一个良好的氛围，这样才能让身心得到更好的放松。
午睡的环境对于睡眠质量的影响也是非常的大，睡眠环境糟糕，过于的吵闹，那这样的午睡还不如不睡。
所以老年人在午睡的时候，应该选择安静没有任何杂音的环境，光线不要太强，温度适宜。
在这样的环境中午睡，睡眠质量才会更好，也会得到更好的放松。
总而言之，老年人在午睡的时候需要注意“两睡”，一是要睡的时间恰到好处，不要睡的时间过长，二是要睡在一个温馨安静的氛围中。
了解了老年人需要注意的“两睡”，再来看一下老年人在睡觉的时候需要注意的“两不睡”，首先在吃完午饭之后不要立刻睡觉。
“食困”这个词大家并不陌生，简单来说就是在吃饱饭之后，困意突然间就上头了，人们就想睡觉，无论是男女老少都会有食困的情况。
老年人即便是有食困，想在吃完饭之后立刻就睡，也千万不要这样做。
很多老年人在吃过午饭之后，就会躺在床上休息，睡一会儿午觉。
但此时肠胃里的食物还没有完全的被吸收。
如果长时间吃完饭就躺在床上睡觉，必然会影响正常的消化系统。
老年人的消化系统一旦出现问题，就会诱发其他的病症，对老年人的身体健康危害极大。
为了避免影响身体健康，就应该在吃过午饭之后，适当的活动一下，让肠胃里的食物消化之后，再进行午睡。
这样既不会影响肠胃功能，也能够睡得好，对身体健康也好。
其次老年人还需要注意的第二个“不睡”是不采用不正确的睡姿睡觉，有些老年人觉得午睡的时间本来就短，没有必要躺在床上。
于是这些老年人就会躺在沙发上，或者趴在桌子上，简单的午睡一下，这种倚靠在沙发或趴在桌子上的睡姿，对于老年人的健康危害是很大的。
不良的睡姿会对老年人的脊柱以及颈椎都带来很大的伤害，靠在沙发或者趴在桌子上，很容易压迫身体的某个部位，影响正常的血液循环。
长时间以不正确的姿势午睡，老年人的颈椎容易出现问题，身体内的血液循环也会变差，别看睡了几十分钟得到了休息，但是这样的休息不如不要。
综上所述，老年人在午睡的时候，不可以在吃饱饭之后就立刻躺在床上睡觉，会影响消化，也不可以随意的趴在桌子或沙发上睡，这样很容易就会压迫到身体的器官。
对于65岁以上的老人来说，想要好好的午睡，一定要注意“两睡两不睡”，除此之外老年人为了要保持良好的睡眠还需要注意些什么呢？
三、老年人保持良好睡眠需要注意的事项有哪些人到了一定年纪之后，睡眠质量就会相比于年轻的时候差很多，睡眠的时间会缩短，睡眠会变得越来越浅。
尤其是65岁以上的老人，睡眠质量会大打折扣。
但是对于老年人来说，好的睡眠质量是保证身体健康的基础，所以老年人为了保持良好的睡眠，需要注意以下几点：
1.生活有规律
65岁以上的老人大部分都是刚刚退休的，刚开始退休生活，总会有些不适应，太休闲或者太过忙碌，都会影响老人的睡眠状况。
所以老年人应该学会规律的生活，做到生活的张弛有度，白天的时候不要让自己过度的劳累，可以适当的午睡简单的放松。
晚上的时候也不要熬夜，不要睡得太晚，依旧要保持有规律的睡眠时间，长期坚持养成一个良好的作息习惯，让生活变得有规律，就会身体更好。
2.保持好心态
良好的心态对于老年人来说非常的重要，好的心态是身体保持健康的良药，好的心态也会让睡眠质量得到提升。
很多老年人都容易操心，操心儿女，也会担心自己生病拖累儿女，这样的心态是非常不对的，老年人就应该积极乐观的生活，不要过度的焦虑和操心。
时刻保持一个良好的心态，面对任何事情都泰然处之，好的心态就会让人们在睡觉的时候全身心得到放松，睡眠质量好了，身体也会越来越好。
3.睡前要学会放松
很多老年人都会存在失眠问题，导致失眠的原因很多，要想避免失眠，就应该在睡前学会放松。
老年人可以在睡觉之前泡泡脚，泡脚可以有助于让身体内的血液更好的流通，让身心得到放松，更有利于睡眠，也可以在睡觉之前喝一杯牛奶。
牛奶中所含有的营养物质不仅可以补充身体的营养，也有利于让神经得到放松，消除疲惫感。
老年人在睡觉之前还可以适当的听一些轻音乐，音乐可以让人心情愉悦，可以让人更加的舒缓放松，这样也更有利于睡觉。
总结人到了65岁以上，除了要注意心脑血管等一些常见的疾病外，还需要注意老年痴呆问题。
很多人认为老年痴呆主要和年龄因素有关，年纪越大患老年痴呆的几率就越高。
事实上午睡也和老年痴呆有密切的关系，午睡的目的是让人得到放松，但如果午睡的时间过长，长达一两个小时，长此以往就会增加患老年痴呆的几率。
对于65岁以上的老人而言，在午睡的时候一定要注意“两睡两不睡”，要注意睡眠的时间不宜过长，30-45分钟之间即可，还要注意睡觉的环境应保持安静。
此外老年人在午睡的时候，切记不要吃过午饭立刻睡觉，会影响肠胃健康，也切记不要以不正确的睡姿睡觉，容易影响脊柱脊椎的健康。
总而言之，老年人养成良好的生活习惯，保持良好的心态，就可以提高睡眠质量，也会让身体越来越好。
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参考文献：
《午睡多1小时，老年痴呆风险增高40%？最佳午睡时间是多久？》
沂水发布 2024-03-12
《老年人睡觉十大禁忌，一起看看你中了几条？》
中医张医师 2023-07-08
《老年人经常午睡好不好？与从不午睡的人相比，会有什么区别》
民福康 2022-12-18
