抑郁症除了受重大事件的影响，更多的是一种长期负面情绪积累后的爆发。抑郁症患者在日常生活中的需要记住一个字：少。

一、少执着

无论一个人的性格是开朗外向还是羞涩内向，都会有偏执的部分存在。过度的执着是一种不健康的心理表现，就会不断造成负面情绪。当这些情绪不能被及时合理地排解，就会产生情绪积累，泛化。抑郁症等心理问题往往就会随着这种积累和泛化而产生。

一个人的执着越少，心理就越健康，也就越会远离抑郁症。

所以，在日常生活中，我们要多觉察自己的心，练习减少这种执着心理，慢慢地纠正自己的心理模式。

二、少封闭

可能处于抑郁状态的你，感觉一点也不想动，也不愿意与人接触，但这会让你更加地消沉。在可承受的范围内，还是建议让自己动起来。封闭自己只会加剧抑郁的情绪，令其越陷越深。

当你身体力行时，就没有过多的精力去胡思乱想，也会减少你对抑郁情绪的体验，帮助自己慢慢走出来。

三、少上网

很多抑郁症患者会在网络上找同病相怜的病友相互支持，这或许会给自己些许安慰，但实际上，同为抑郁患者对彼此的支持是很有限的。有时候甚至还会经过对比产生一些不必要的烦恼。比如看到别人通过什么方法有好转，自己却一点进步也没有，就会给本就脆弱的内心增加负担。

四、少空想

抑郁症的朋友比正常人更加容易沉迷于幻想。常常是躺在床上思考人生，却很难起身去做一件微不足道的小事。

少空想，多实践。任何一种在你看来能让心情变好的小事情，都值得立即行动起来。

如果旅行可以为你带来快乐，那就出发吧。

值得强调的是，不管做什么，都不要带有太强的目的性。比如去旅行，只有一个目的就是治愈抑郁，那就容易导致自己总是在关注心情有没有改善，而很难沉浸在当下的体验中，让自己陷入新的纠结中。

（推荐抑郁的朋友去看《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》这2本书，相信书中的练习方法对你走出抑郁会有很好的帮助。）

五、少对照

经常听抑郁症的患者说，自己在书上或是视频上看到抑郁症的特征，都会一一与自己对照，发现自己全中，然后感觉更加抑郁了。

在我们情绪比较敏感的时候，尽量不要给自己贴标签。屏蔽掉一些让自己更焦虑抑郁的信息来源，为自己创造一个适合康复的环境。

六、少琢磨

生活中少琢磨自己能力范围之外的事情，尤其是抑郁症患者。经常琢磨来琢磨去容易导致心理压力增大，增加抑郁的概率。每一天都活在当下，体验当下的快乐、充盈，不为过去忧伤，也不为未来担忧。我们需要不断地改变这颗容易造成情绪、积累情绪的心，改变这种不健康的心理模式。

让自己经常保持在“少”的心态，抛开复杂的情绪，做快乐的自己。