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前几天，黄大妈在公园里散步时碰到自己多年未见的老友李大妈，两人寒暄一阵之后黄大妈就沉默了一会，然后说最近几年一直睡眠不好。
李大妈听完她的讲述后，便开始询问她的睡眠习惯。
黄大妈表示自己一直都是规律作息，接着李大妈便问：“你是习惯穿袜子睡觉还是不穿袜子睡觉？”
黄大妈表示，自己睡觉一直都不穿袜子。
李大妈则是说，自己这几年一直都是穿袜子睡觉每天睡得很好，并且她还建议黄大妈也试着穿袜子睡觉。
这下两位大妈陷入了疑惑，到底是穿袜子睡觉好，还是不穿袜子睡觉好呢？
一、穿袜子和光脚睡哪个好
倒头就睡，并且能一觉睡到大天亮中途也不会醒，这样的精致睡眠一直是人们所希望的。
然而想要有好的睡眠不仅要有让人放松的环境，还要有适宜的身体温度尤其是脚部的温度。
因为脚暖和了，全身血液循环也就畅通了，也能够更好的入睡。
眼下天气渐渐寒冷，为了能有一个温暖的睡眠环境，很多人都会选择泡脚或者用暖宝宝暖被以后再入睡。
可是网上却突然出现了是否该穿袜子睡觉的争论，通常在大多数人的认知中还是觉得不穿袜子睡觉更好。
因为这样不会被束缚住，人也似乎更容易入睡。
然而科学家的研究却给出了相反的答案。
早在6年前，《人类生理学杂志》上就发表了科学家关于穿袜子和不穿袜子对睡眠质量影响的研究。
研究发现，穿袜子睡觉的人比不穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，夜里也更不容易醒，而且总的睡眠时长还多了半小时。
面对人们的疑惑，研究人员解释道，人要想有好的睡眠身体两个部分的温度很重要，一个是核心温度，一个是肢体温度。
核心温度是指心脏及其附近的温度，这部分温度相对比较稳定，而四肢的温度则相对不稳定，并且睡到一定的时候四肢的温度就会降低。
穿袜子睡觉可以帮助脚部保温，使脚部的热量不会快速散失，这样反而让人睡得更香。
不过穿袜子睡觉除了能够提升睡眠质量之外，还能够帮助改善脚部的血液循环，可以保护足部关节预防关节炎的发生。
而且双脚本身容易藏污纳垢，如果穿上袜子就可以使脚上的细菌不容易沾到床铺上，这样也能使床上用品更加卫生。
二、是否穿袜子该如何选择
睡觉穿袜子虽然能在一定程度上帮助改善睡眠，但是并不是每个人都适合穿袜子睡觉，那么究竟哪些人适合穿袜子睡觉，哪些人又不适合穿袜子睡觉呢？
通常来讲，适合穿袜子睡觉的主要有这几类人。
（1）老年人
我们都知道每到天气寒冷的时候，老年人相比年轻人更加怕冷。
这主要是因为随着年龄的增长，人体的血液循环速度减慢，于是就很容易出现身体局部供血不足的情况。
而供血不足的地方，恰恰容易发生在脚部。
因此很多老人都有脚部寒凉的问题，这非常影响睡眠。
为了让脚部保持一定的温度，老年人最好穿上袜子入睡，这样可以改善睡眠质量。
（2）有血管问题的人
要想保持身体的温暖需要有畅通的血液循环，而有血管问题的人可能有血管硬化、堵塞或狭窄的问题，这样就影响了全身血液循环的畅通性。
人体的脚部属于远端的肢体，位于血液循环系统的最末端，通常也最容易发生供血不足的问题。
这就是有血管问题的人容易出现脚部不容易暖和的原因。
因此，这类人穿上袜子睡觉可以减轻因血液循环不畅造成的不适感，从而帮助更快入睡。
（3）脚后跟容易开裂的人
有些人足部皮肤非常干燥，特别是脚后跟容易结出厚厚的老茧并开裂。
如果不穿袜子睡觉，脚部开裂的部位可能会因为和床单摩擦造成出血，穿上袜子睡觉则可以防止因脚后跟和床单摩擦造成的出血。
（4）糖尿病患者
糖尿病人最害怕的就是出现并发症，皮肤感染就是糖尿病的并发症之一。
如果糖尿病人一旦出现糖尿病足，是不容易恢复的，穿上袜子睡觉就可以避免足部感染、预防糖尿病足的发生。
而这几类人则不适合穿袜子睡觉。
（1）脚部容易出汗的人
有些人本身就是“汗脚”，如果穿上袜子睡觉脚部的汗液就不利于排出，这样反而容易造成细菌感染，因此这类人最好不要穿袜子睡觉。
（2）湿热体质的人群
生活中有些人似乎比其他的人更怕热，这样的人按照中医的说法是体内阴气虚弱而阳气过旺。
这类人的手掌心、脚掌心尤其容易发热，如果穿上袜子睡觉可能会造成脚部流汗。
这样反而因为脚部过热而影响睡眠，因此这类人不适合穿袜子睡觉。
（3）足部水肿的人
足部水肿的人通常是由于脚部的血液循环比较差，如果穿上袜子反而会影响足部的血液循环，从而造成不适，影响睡眠质量。
所以，这类人也不适合穿袜子睡觉。
由此看来，虽然穿袜子睡觉对身体有很多好处，但是并不是所有的人都适合穿袜子睡觉。
在我们决定是否穿袜子睡觉之前，要衡量自己的身体状况。
拥有好睡眠的前提是要让自己感到睡得舒服，因此只有找到适合自己的睡眠方式，才能从根本上提高睡眠质量。
三、穿袜子睡觉注意事项
即使有些人适合穿上袜子睡觉也不是说简简单单穿上袜子就行，要想通过穿袜子睡觉来改善睡眠还需要注意以下问题。
1.注意袜子材质的选择
我们穿袜子睡觉的目的是保护脚部，因此我们在选择袜子的时候最好是选择纯棉的袜子。
因为这种袜子的透气性更好，而且更有利于脚部的放松。
还要注意不要选择尺寸过小的袜子，这样的袜子穿上容易紧绷，因此在选择袜子的时候最好是能够穿在脚上再塞一个手指头进去。
除此之外，还要注意睡觉穿的袜子和日常活动穿的袜子要分开。
因为在日常活动中袜子上会有灰尘，如果日常活动穿过的袜子睡觉时接着穿容易将灰尘弄到床单上。
2.注意清洁脚部
穿袜子睡觉脚部卫生很重要，因为如果脚部充满污垢再穿上袜子睡觉容易滋生细菌。
另外，还要注意在穿袜子时脚部要保持干燥。
为了保暖，有不少人在睡觉前用热水泡完脚后，擦一擦感觉脚上没有水了就立即穿上袜子。
殊不知这样做有时候脚上的水并没有干透，如果这时候穿上袜子长此以往就容易因脚部聚集湿气从而引发脚气。
3.根据季节和个人感觉进行调整
穿袜子睡觉主要是为了给脚部保暖，因此穿袜子睡觉的方式更适合寒冷的冬季。
而如果在夏天就最好不要穿袜子睡觉，因为这时候天气炎热，人本身就容易出汗，如果脚部被袜子包裹反而会加重脚部的出汗不利于睡眠。
另外，即使有些人本身适合穿袜子睡觉也要根据自己身体的感觉来，如果本身处在一个特别温暖的房间，这个时候就可以不穿袜子睡觉。
总之，穿袜子睡觉确实有好处，但也不必每天睡觉都穿袜子。
4.睡觉穿的袜子也要定期更换
在睡觉时仅仅做到准备专供睡觉穿的袜子还不够，还需要定期更换袜子。
这是因为袜子如果不定期更换会滋生细菌，而且睡觉的袜子长期不换还会引发脚气。
另外，袜子如果长期不换会使袜子的弹性降低、舒适度变差，而且更容易磨损，也会影响使用寿命。
因此为了我们的健康睡觉穿的袜子最好每3天就换一双，并且袜子还要及时的清洗。
在清洗睡觉穿的袜子的时候不要将其与其他衣物一起清洗，而要单独清洗，因为只有这样才能避免细菌的滋生，而且袜子一定要手洗。
需要注意的是如果发现袜子脚后跟变薄了、破了或者穿着不舒服了就不要再穿了，而要及时更换，否则会影响睡眠。
结语
随着天气越来越寒冷，是否该穿袜子睡觉成了网上人们议论的话题，因为谁都想有个好睡眠。
我们都知道想要有好的睡眠身体必须要保持一定的温度，穿袜子睡觉的目的就是帮助脚部保持适宜的温度从而提升睡眠质量。
尽管穿袜子睡觉对身体有好处，但并不是所有的人都适合穿袜子睡觉。
因此，穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉哪个更好是因人而异的。
另外，我们需要注意的是想要有一个好的睡眠除了保持身体温度之外，还要注意保持身心放松，保证规律的作息时间等只有这样才能真正拥有好的睡眠。
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参考资料：
光明网 2024-12-12 穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？答案出乎意料！
老张健康说 2023-04-22 睡觉时穿着袜子，会睡的更香？穿袜子睡觉有哪些注意事项？
医生胡侃 2022-11-02 穿袜子睡觉，竟能提高睡眠质量?提醒:的确可以,但需注意这3点
