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​​​睡眠能过滤且涤清我们的感情，沉淀生命的淤泥，舒缓发烧的心灵，带我们回到大自然的怀抱，让心灵伤痛愈合、康复，进而变得强壮。睡眠是一种天真和纯净。

孔子曰：“寝不语，食不言。”安睡之际，静默是金，让梦在宁静中绽放，让智慧在沉睡中凝聚。

睡眠是身体的加油站，为明天注入新的活力。

睡眠对于我们来说太重要了，为了提高我们的睡眠质量，一定要早睡，一定要注意睡眠的环境和心情。

好好保养自己，从睡眠开始。

1

选择柔软舒适的被套，枕套，并且一周换洗一次。

长时间不换洗被套枕套，太脏，太多污垢，也会滋生很多细菌，很多螨虫，危害身体健康，皮肤过敏等等。

2

被芯，枕芯经常暴晒太阳。

晚上睡眠还能闻见阳光的清香。

暴晒能杀死细菌，赶走霉菌，消灭螨虫。

睡得更香。

3

睡前两个小时不进食。

肠胃，睡觉时是休眠的状态，为了减轻肠胃负累，让肠胃恢复活性，晚上睡前不进食。

4

睡前拉伸舒缓运动。

睡前尝试温和的瑜伽拉伸动作。

使全身放松，让身体更轻松。

除了舒展，还可以促进血液循环，呼吸顺畅。

5

睡前按摩肚子，腿部，肩部，腰部。

经常按摩肚子，增加肠胃蠕动。

按摩其他部位，达到放松的功效。

6

睡前热水泡泡脚。

脚上很多穴位，泡泡脚活络胫骨，打开穴位，促进血液循环，睡得更舒服。

7

睡前刷牙，清爽干净入睡。

能够有效减少蛀牙，各种牙齿问题。

8

睡前上好厕所，排便干净睡得香。

不然憋着睡觉，睡不安稳，会做噩梦，对身体也不好。

9

卧室以温馨氛围为主。

简约温馨为主，不要为了个性，做一些恶魔的元素，诡异的氛围，晚上起夜会被吓到。

10

卧室环境整洁干净，不要堆过多杂物，减少异味。

11

如果可以，用一些香水，或是精油，散发出自己喜爱的淡淡清香。

心情更好，睡得更香。

12

睡前调整情绪，尽量开心入睡。

生气不要入睡，尽量找办法缓解了再入睡。

生气不能过夜。

13

住在安静的地方。

不要过于吵闹，很影响睡眠。

安静的环境有助于进入深度睡眠，不会做太多梦。

14

关灯睡觉。

能让你一夜好眠。

有灯光会影响睡眠，黑暗的睡眠环境更容易入睡。

15

开窗睡觉，保持通风。

保持室内空气新鲜，让你睡得香。

16

选择高度合适的枕头，不要太高，如果可以，都不需要枕头。

17

平时规律运动。

能让你睡眠更好。

一周2-3次适中的运动。

18

手机静音。

不要让信息的声音把自己吵醒。

手机尽量放得远一点。

19

注意睡姿，不要趴着睡，压着手或是压着脚睡，都是不正确的。

很容易压到心脏，压得手脚麻木。

20

晚上最晚11点，最好是10点之前就入睡。

21

睡前洗个热水澡，助一夜好眠。

经常泡泡脚，对身体也很好。

22

选择软硬适中的床垫，防止腰椎挤压变形，也能一夜安睡，舒服安稳。

太软了也不好哦！

其实睡硬板床最好，尤其是小孩子。