失眠主要是表现为入睡困难、易醒、早醒、多梦等,不能得到正常睡眠的病证。在《中国睡眠研究报告(2022)》中提示2021年我国居民睡眠时长不足,与10年前相比时间缩短近1.5小时。失眠已经成为困扰老年人、甚至当代年轻人的一个难题,影响人们的健康生活。中医对失眠的记载源远流长,又称为“目不限”、“不得眠”、“不得卧”“不寐”等。
失眠与肝脏的关系
1.肝气郁结影响睡眠
肝的疏泄功能正常时,人体的气机调畅。气机调畅能保证气血运行正常,情绪也能得到良好的调节。如果肝失疏泄,气机不畅,就容易导致情绪方面的问题。例如,肝郁气滞时,人会出现情绪抑郁、焦虑等情况。而这些不良情绪往往是失眠的重要诱因。长期的情绪问题会使肝郁化火,火扰心神,从而导致失眠。就像一个装满火药的桶,肝郁就像是火源,一旦点燃,火势(肝火)上扰,心神就会不安,人就难以入睡。
2.肝脾不足影响睡眠
肝主疏泄还涉及到人体的消化功能等多个方面。如果肝的疏泄功能失常,脾胃的运化也会受到影响,出现消化不良等情况。而脾胃不和也可能会引起失眠,中医有 “胃不和则卧不安” 的说法。从这个角度看,肝脏通过对脾胃的影响,间接与失眠产生关联。
3.肝血不足影响睡眠
肝脏有贮藏血液和调节血量的功能。人在睡眠时,血归于肝。如果肝血不足,不能濡养心神,就会导致心神失养,从而出现失眠、多梦等睡眠障碍。这就好比是土地(心神)需要水分(肝血)的灌溉才能肥沃,肝血不足就如同土地干涸,心神得不到滋养,自然无法安宁。而且,肝血不足还可能伴有面色无华、眩晕、肢体麻木等其他症状,这些身体的不适也会进一步影响睡眠质量。
如何通过养肝调节失眠?
《黄帝内经》言“人卧则血归于肝”,人躺倒并减少活动的时候,原本输送到四肢百骸的气血会回流到肝中,肝血充盈后,肝气回收,人便会慢慢产生倦意,进入香甜的睡眠中。因此,在中医调理入睡困难、半夜醒来、失眠多梦等症状时,对肝血的调理始终是不可或缺的一环。如果存在睡眠质量差的情况,日常可采用食疗的方法缓解失眠,如酸枣仁粥、远志枣仁粥、杞圆膏、核桃茯苓粥、甘麦大枣汤、核桃芝麻粥等。
如果有轻微失眠且长期不缓解,可以考虑在医生指导下采用汤药调理,如补肝汤、酸枣仁汤、四物汤等养肝补血;如果失眠症状明显时,还请及时就医,在医生指导下治疗。
中医讲究辩证,以上方法仅供参考,如有身体不适还请立刻前往医院就诊!