一年一度的高考已经落下帷幕。

高考结束后，考生担心成绩不好，担心不能考上理想的大学，担心自己的未来……这些担忧都是正常的。

在此提醒考生和家长，要保持平常心，客观对待高考，调整好考试后的生活和心理状态。

考后综合征有哪些表现？

高考结束后，不少考生并不能快速调整状态，而会惯性地进入“后高考心理期”，出现“考后综合征”。

“考后综合征”一般表现为放纵型、焦虑自责型和迷茫型三种状态。

❶ 放纵型考生。这类考生在考生群体中占到比较大的比例。他们认为高考结束，可以肆意玩耍，毫无节制，作息颠倒。

❷ 焦虑自责型考生。这类考生把高考看得十分重要。成绩尚未出来之前，考生心里没把握，持续焦虑烦躁，因而寝食难安，情绪不稳定。有的考生还伴随强迫思维、强迫行为，甚至性格突变暴躁。

❸ 迷茫型考生。这类考生由于一直被父母、老师推着往前走，随着高考压力的释放，会产生一种无所适从、迷茫无聊的感觉。

心理调适的几个方法

➤生活有序

高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。

因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法。

建议考生结合实际情况选择适合自己的减压方式。

➤缓解焦虑

高考是一种人生经历，等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。

当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节。

回避转移法：离开令人难受的环境，做自己想做的事，做自己爱做的事。

积极自我暗示法：经常鼓励自己，建立自信心。

及时翻篇：无论结果如何，请心平气和地看待。高考只是人生的中间站，而非终点站。

➤寻求帮助

就高考考生而言，如考后出现情绪低落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖，又或者出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等表现，持续较长时间，就要重视，建议到医院寻求专业精神心理医生的援助。

内容来源：陕西百姓健康

统筹编审：陈小瑜 刘洁