减肥，如何在不知不觉间瘦下来，逆袭成为更好的自己，惊艳所有人？减肥需要自律，学习这几个行为，可以让你悄悄瘦下来的行为，不知不觉掉秤：
1、吃饭细嚼慢咽
吃饭的时候，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，这样可以及时感知饱腹信号，避免过量进食，也有助于消化。
据统计，吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人摄入更多的热量。不妨试着每一口食物咀嚼 20 次以上，感受食物的质感和味道，这样既能减少食量，又能控制胃容量，让你不知不觉瘦下来。
2、饭前先喝一大杯水或者一碗蔬菜汤
你习惯饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭前喝汤更容易控制食量，而饭后喝汤容易撑大胃容量，脂肪更容易堆积起来。
研究发现，饭前先喝一杯水或者一碗蔬菜汤的人，可以让胃感到充实，有效降低饥饿感，减少正餐的进食量。想要瘦下来，只需要养成饭前多喝汤水的习惯，可以让你不知不觉之间瘦下来。
3、带饭上班
经常吃快餐的人，体重超标的比例明显高于自己带饭的人群。上班族要拒绝外卖，外卖大都是碳水、脂肪含量比较高的搭配，不利于减肥，卫生也无法保障。
想要减肥，只需要带饭上班，可以更好的控制热量摄入，均衡膳食营养。自己带饭，可以做一份一份低脂鸡胸肉沙拉，用橄榄油轻轻煎制的鸡胸肉，鲜嫩多汁，搭配上色彩缤纷的蔬菜，再加上一拳头糙米饭，这样的一份午餐，既美味低卡又健康。
相比于外卖那些高油高盐的食物，自己带饭能大大降低油脂和盐分的摄入，让你不知不觉瘦下来。
4，充足睡眠
睡眠时长会影响身体激素水平跟机能的修复。熬夜、睡眠不足的人身体运转效率低下，皮质醇水平也会上升，这会导致食欲旺盛，更容易暴饮暴食导致脂肪的堆积。
而调查显示，每晚保证 7-8 小时的睡眠，能有效调节体内的激素水平，抑制食欲，减少夜间的进食冲动，还能促进身体机能修复，加快身体的新陈代谢，更好的燃烧脂肪。
想要不知不觉瘦下来，只需要调整睡眠作息，早一点入睡避开宵夜，保证睡眠时长，这样可以让你不知不觉燃烧更多脂肪。
