跑步作为一项非常简单的有氧运动，深受广大朋友们的喜爱。跑步在很多人看来非常的容易，因而备受推崇，而且跑步可以给健康带来诸多益处，也因此成为很多人健身锻炼的首选。

然而跑步虽然很好，可是如何安排跑步与休息的频率，这确实一门儿学问。

在一些人的观念里面，他们认为天天跑步才是最自律的，然而在实际上的跑步圈里天天跑步是一种错误的方式，也是容易导致受伤最重要的原因之一。

在跑步圈里，他们公认的跑步与休息的频率其实是“跑二休一”。

简单来讲就是跑两天，然后休息一天，这样的跑步安排是非常合理的，也是非常常见的。

“跑二休一”可以为身体提供足够的恢复时间，从而能够避免过度训练带来的一些风险。

对于一些初级跑步者来说，跑一休一其实更适合他们，就是说跑步一天休息一天，这样可以保证身体不会过度的疲劳，而且还能够有足够的时间来适应运动带来的压力，慢慢地建立起一个很好的跑步习惯。

等到身体足够适应之后，可以慢慢的调整到跑二休一这样的一个跑步休息频率。

而对于那些成熟的跑步者而言，跑修的安排可以根据自己的实际情况，更加的灵活和个性化。

有一些跑者选择跑二休一，而有一些跑者需要更多的休息日来帮助身体的恢复。

在跑步的过程当中，建议倾听来自身体的一些信号，例如过度疲劳或者受伤的信号，出现这种情况，建议立即增加休息的时间。

另外想要通过跑步获得最佳的健身效果，跑步的强度也是一个需要考虑的因素。

高强度的训练并不是适合所有人，对于一些有训练基础的朋友来讲，高强度训练或许能够达到很好的训练效果，但是对于刚接触跑步的人来讲，高强度训练并不适合。

例如，间歇跑或者是长距离跑后，需要给予身体足够的恢复时间。在大强度训练结束之后，第2天进行相对来说比较轻松的跑步或者是一些其他的低强度的活动，也是能够帮助身体得到更好的恢复。

总而言之，跑步的频率和强度应该根据个人的健康状况以及运动经验和健身目标来进行相应的调整。