小编一米六的身高，常年保持90斤体重，很多人问小编是怎么做到的。其实，小编是比较自律的，不会乱吃东西，但是也不会饿着自己。

很多胖子管不住嘴，导致热量过剩而不自知。减肥的人，只要你能远离一些发胖恶习，养成一些好习惯，身材自然会慢慢瘦下来。

学习这几个让你瘦到90斤的方法，只要坚持就有效果：

方法1、规律吃三餐，清淡饮食

不要跳过任何一餐，戒掉红烧、爆炒之类高热量的做法，把食物的烹饪方式都改为清蒸、水煮、低油盐清炒，这样可以有效降低卡路里摄入。

每餐八分饱即可，不要吃撑自己，这样才能提升胃动力，同时慢慢缩小胃容量，有效降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

方法2、戒掉各种不健康、高热量的加工零食

不要去超市网上买零食，家里办公室不要放薯片、巧克力、辣条、饼干、小蛋糕之类的零食，三餐之余饿了馋了喝水、吃黄瓜充饥，这样可以控制卡路里摄入，不会影响减肥进度。

方法3、饭后要刷牙

饭后认真地刷完牙，口腔中会充满清新干净的感觉，大大降低了您对额外食物的渴望，从而做到管住嘴，帮你更好的降低卡路里摄入，有效管理身材。

方法4、提升水分摄入。

用白开水代替各种饮料，可以减少不必要的糖分摄入。喝水可以减缓饥饿感的出现，控制进食欲望。水分能够帮助身体更高效地分解脂肪，将多余的废物排出体外。

建议，早起空腹一杯水，稀释血液粘稠度，唤醒身体代谢，饭前先喝一杯水再吃饭，可以降低进食量。

方法5、 晚上19点后不要再吃东西

戒掉各种宵夜，太晚吃东西会加重肠胃的负担，也影响减肥进度。19 点过后，身体的新陈代谢逐渐放缓，如果此时再往肚子里塞食物，这些多余的热量就容易转化为脂肪堆积起来。

我们应该早点吃晚餐，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能带动更多脂肪进行分解。

方法六：督促自己动起来

平时要减少坐着的时间，让自己动起来才能提升卡路里摄入，减少身体机能退化速度。我们可以给自己定一个运动量，比如：每天步行8K步以上，每周至少3次运动锻炼，每次慢跑30-40分钟左右，或者安排一组力量训练（俯卧撑、深蹲、山羊挺身等动作），这样可以提升活动代谢，促进体脂率下降。