你不必成为一名运动员来获得胫骨夹板

你可能在生活的某些方面听说过“胫骨夹板”。你甚至可能都遭受了这些痛苦。我从6岁开始就是一名运动员，所以这是我多次努力过的事情。我想提供一些关于这种常见病症的信息，就像背部疼痛一样，会影响很大一部分人的生命。对于我们有时在小腿上感觉到的疼痛，是一个包罗万象的短语。通常，这涉及胫骨前部内侧的疼痛和/或剧烈疼痛。虽然这个术语很常见，但实际上并不是伤害或诊断。它是疼痛状况的名称，包括胫骨（胫骨）的压力和该地区肌肉和肌腱的炎症。胫骨夹板的实际临床术语是胫骨内侧应力综合症。综合征是一种以一系列相关症状为特征的病症。由于这个原因，胫骨夹板由执行检查和面谈的医生或物理治疗师诊断，并且可能包括或可能不包括进行X射线检查。与创伤性损伤相反，由于多种原因，胫骨夹板来自过度使用并随着时间的推移而发展。这是前5名。

1.胫骨夹板最常见的原因之一可以概括为“太多，太快”。当运动员或日常锻炼者在准备好增加训练量之前增加他们的训练量时，伤害风险会迅速上升。避免这种情况的一个好方法是考虑体育训练中涉及的不同变量（频率，持续时间和强度），并且一次只增加一个。2.穿破鞋子。穿着缺乏支撑或稳定性的鞋子意味着脚部撞击地面的所有力量都会通过你的脚和腿部和臀部的肌肉，骨骼和肌腱回响。一双好的新鞋将消散这些力量，并有助于防止伤害成为慢性病。

3.在坚硬的表面上跑步或行走。如果您正在跑步或行走的表面很硬（如混凝土），地面不会吸收脚部撞击的任何震动;振动通过你的脚和腿反射，增加了过度使用伤害的可能性。寻找专为跑步和步行而设计的柔软小径和/或轨道。4.紧绷的肌肉。虽然胫骨夹板最常出现在小腿前部，但腿后部（小腿）的肌肉对于预防它们非常重要。首先，小腿和胫骨周围的肌肉（称为胫骨前肌）之间必须保持平衡。如果你一直走路或跑步，每次训练后都要花一些时间来拉伸你的小腿，并考虑增加你的运动曲目的力量和肌肉耐力。

5.肌肉虚弱。大多数情况下，经检查发现，小腿前部的胫骨前肌比背部肌肉弱得多。这会造成不平衡和运行或行走所需工作负荷的不均匀分布。然后将负载“卸载”到没有配备处理它们的肌腱上，并且经常导致与胫骨夹板相关的炎症和发丝应力性骨折。请记住，你不必是一名运动员，因为网球肘，跑步者的膝盖甚至胫骨夹板都会受到“运动”伤害。身体不知道你是否正在练习运动，或者你是否在工作时在坚硬的表面上穿着破旧的鞋子。要注意导致肌肉不平衡导致压力和炎症的事情，并尽量避免让自己陷入这种状况。在胫骨夹板的情况下，一盎司的预防绝对值得一磅治疗。

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